hisa

2200, この頃寝た。
2400, 一反目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0848, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100208_28.html

0932, 朝食。納豆1/2pack梅干しご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サバ。サラダ。リンゴ1/2。800Kcal
　満腹度：高

献血
飲料 120Kcal くらい

1948, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

1917, 夕食。豆腐と小松菜のあんかけ仕上げ。セロリと人参のぬか漬け。肉もやしのあんかけラーメン。金柑３。850Kcal
　今日はあんかけで決めました。

2200, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

2500頃、いったん目が覚めたがそのまま寝付く。

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本日の測定：
0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1770Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。通常。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。少しアルコールの残っている感がある。ほおの上が熱い。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/8 = 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/39 = 69.23%

１３、献血に行った。

１４、猫指数１。お散歩猫との遭遇。

１５、1/30（土）だと思うのだが、昼頃に脳博士の茂木博士といしだあゆみさんのTV 番組があって、彼女が 0300 に起きて散歩をし、1900 には寝るとの事で、また茂木博士も朝の運動は脳に良いとの事なので、そこまで早くは出来なくともちょっと真似しようと思った。

　朝の運動の脳刺激は身体の良いのは知られており、朝の出勤と言うのは良いのである。午前中から活発な傾向となる。

　しかし私は午前中は自宅での仕事が多く、朝から出かける事が少ないので、どうも午前中はブーストが上がらない。　

　では朝食前に運動をするのは、寒い時期は、慣れないうちは心不全の割合が高まるので、外での運動はためらっていた。

　その代わり朝の掃除を取り入れていたが、冬になってから朝の掃除は布団やカーペットを干すのが朝早くだと時間的にしにくく結局出来ていないので、近場の散歩に切り替えて様子を見ていた。

　結局ながらカーツにしているのだが、着替えてすぐは仕事の準備をしたり、朝食の準備をしたりで、なかなか外に行けていないが、ちょっとずつ良い組み合わせを作れてきている。

ながらカーツ１０日目（2/8）

0848-01m00s, 67//66（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取は 55cc 程度。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 9h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0949-10m41s, 94//77
コーヒー
やはり朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる様だ。

0900-21m00s, 103//88
ながらカーツ。朝食の準備をし、その後近くを散歩。

0923-12m21s, 97//84
比較用１。朝食の準備

0935-41m18s, 112//76
比較用２。朝食、朝食の後片付け、その後しばらく。

2300, この頃寝た。

0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

ながらカーツ９
http://hisajp.com/2010/02/100207.html

猫橋

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。447kcal

1213, 昼食。ビール700cc。カレー４種。ご飯600gくらい。1300Kcal + 280Kcal くらい
　たいへんおいしく頂きました。ごちそうさまでした。

2049, 夕食。ビール350cc。ビール風飲料350cc。野菜とソーセージの牛乳煮。フランスパン。リンゴ1/2、金柑。650Kcal + 140Kcal

2200, この頃寝た。
2400, 一旦目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

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本日の測定：
0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
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摂取合計　2820Kcal

アルコール量　55cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/7 = 28.57%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/38 = 71.05%

１３、猫指数１。早朝猫との遭遇。これからねこ仕事かな？それとも朝帰りで寝るのかな？

１４、カレーライスを爆食。ごちそうさまでした。

１５、猫橋。川口市には猫がたくさん住んでいる橋があるようだ。考えるだけでワクワクしてくる。

ながらカーツ９日目（2/7）

0709-01m00s, 75//71（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数はピーク、平均とも高め。
　昨日のアルコール摂取は17.5cc。
　昨晩はあまり深く眠れなかった感がある。しかし睡眠時間は通常 7h ほど。
　イライラ度なしだが、気が急いている。
　空腹度は普通（朝食前）。

0710-07m07s, 99//79
コーヒー
概して朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる感じがする。

0718-25m00s, 143//117
ながらカーツ。移動。時間内、腕脚とも解放しなかった。

0746-1h17, 124//83
比較用。移動。朝食。
　

2300, この頃寝た。

0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0658, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100206.html

長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯。
http://hisajp.com/2010/02/100206_1.html

0819, 朝食。長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯（ご飯270g）。えのき茸の赤みそのみそ汁。サバ。長芋のぬか漬け。リンゴ。七味。700Kcal
　満腹度：中

1437, 昼食。ピザの会。アルコールなしビール風飲料 700cc。肉系のピザ、野菜系のピザなど。タバスコ。鷹の爪を切ったもの。1500Kcal くらい
http://hisajp.com/2010/02/post_373.html

結局ビール 350cc。140Kcal

2300, この頃寝た。

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本日の測定：
0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　140Kcal
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摂取合計　2540Kcal

アルコール量　17.5cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：1/6 = 16.67%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：26/37 = 70.27%

１３、今日はピザの会。ピザを爆食しました。

１４、ビールは旨い。