hisa

2300, 寝る。

　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007, 朝の運動３日目
http://hisajp.com/2010/03/100308.html

1114, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切れ。納豆1/2pack。白菜漬け。650Kcal
　満腹度：高

1750, 夕食。青木亭。ビール330cc。チューハイ 700cc。餃子。ラーメン中。1200Kcal くらい + 490Kcal

白ワイン 360cc。250Kcal

2230, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal

アルコール量　105cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

５、前半の体調や気分：ゆるゆる。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：105cc
　当月飲酒実施率：7/8 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：44/67 = 65.67%

１４、土曜日の仕事日の分の振替休日。

１５、直前の土曜日のような半ドンだと、心が緩みきらないようで、酒の量が増えるので良くない。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける還暦くらいの痩せた小柄なおぢさんは、アマチュアレスリングのワンピースを着ている。どこで買うのかヒョウ柄だ。
　ウォーミングアップはヨガだ。
　ウエイトルームにも出没し、セット間のインターバルはヨガのすごいポーズをしているので、関節技をかけてみたくなるが、一生言われそうなので我慢している。

朝の運動３日目（3/8）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007-01m01s, 64//60（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：かなり低い。

1008-16m26s, 89//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　通常。

1025-21m00s, 114//96
　ながらカーツ。拭き掃除。
　平均的に低い。

1046-29/31s, 235//84
　比較用１。朝食の用意。
　上の数値はエラー。
　平均値でみるといつもよりやや低めか。

1116-25m08s, 111//93
　比較用２。朝食とその後片付け。
　やや低め。

1142-12m32s, 104//91
　比較用３。仕事の用意。
　やや低め。

1154-05m46s, 99//83,
　比較用４。この頃から仕事

＊今日は平均的に心拍数が低い。
　ここ数日間、思ったよりストレスが高かったのかもしれない。
　睡眠時間がここ２日間ほどで十分取ったのも良いのかもしれない。
　呑んでいる割には良い様だ。

＊朝の掃除のバランスを１日２０分間で終わるように配分しなおした。
　そのため起床時（朝の血圧計測時）から２時間弱で朝食に入った。

＊仕事を始めると心拍系の数値が取れなくなるのは、マックノートブックに手が触れると身体に通電してトランスミッターのデータが取れなくなる事が原因の様だ。
　マックから手を離すと信号をキャッチして心拍数が計測される。

2230, 寝る。

　良く眠れた。若干寝坊。

0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。400Kcal

1230, 昼食。ホープ軒。大盛。今日は油が多かったので、1300Kcal 位かな

1605, 金柑５個。50Kcal
写真無し。

2134, 夕食。チューハイ700cc。チキンガーリック焼き。白菜漬け。ガーリックライス（ご飯270g）。1200Kcal

2300, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3310Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、良く眠れた。
　朝は二日酔いが少し残る。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：5/7 = 71.42%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：42/66 = 63.64%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　時々行くジムで見かけるマッチョなおじさんは、50歳台くらいでスキンヘッドで、長年履き込んでピロピロに薄くなったタイトなパンツを履いている。
　その後ろ姿を見るとカン○ョーしたくなるが、怒られそうだから我慢している。

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0825, 朝食。Mac。ソーセージエッグ真っ黒いマフィン。ホットドッグ。コーヒー。600Kcal
　満腹度：小（極小）

　Kcal のコストパフォーマンスで言うと、ガストのモーニングの方が良い。
　それを言ったら牛丼屋の朝定食が最も良いのか？

1341, 昼食。白ワイン 360cc。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。サラダ。パン。空豆を焼いたもの。オレンジと金柑。900Kcal + 250Kcal

　空豆を前菜にしようと思ったが、焼くのに結構時間がかかり前後逆転。
　もっとぼうぼうにあぶる感じにしたいが、家庭用のガス台の魚用グリルだとこのくらいなので、時間がある時に網焼きしてみたい。

夕方、仕事をさぼって TV 見てうたた寝する。

2100, まだお腹が空いていないが、夕食にしようと白ワインを先に飲み始めたら、それで良くなってお仕舞い。720cc。500Kcal

2230, 寝る。

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本日の測定：
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1500Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal

アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　不規則な寝方をしたわりには早く起きられた。気分も良好。体温暖かめ。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：ほろ酔い

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：80cc
　当月飲酒実施率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：40/65 = 61.54%

１４、うちから自転車で行ける範囲でモーニングをしている店は、ファミレスかマックか牛丼、駅の立ち食いに限られる。
　パン屋さんは朝からやっているから、サンドイッチを買って帰ってくるのもありか？
　そのパン屋さんにはオープンテラスがありそこで食べている人も居るが、今の時期ではまだ寒そうだ。

１５、土日は朝の運動（掃除しながらのながらカーツ）をしないことにした。

１６、今日は休み日だが、いろいろあって書き物日。
　目星がついて昼食にワイン飲んだら、きもち良くなって途中からさぼる。
　仕事をさぼるのは楽しい。

2430, 寝る。

　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753, 朝の運動２日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.com/2010/03/100305.html

0908, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢醤油。カブのぬか漬け。金柑。750Kcal
　満腹度：小

1338, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。800Kcal くらい
　このごろ昼に牛丼が続く。

2052, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2106, 夕食。チューハイ 700cc。エビを塩胡椒とレモンでアジア風に。カブのぬか漬け。白菜漬け。チキンと梅肉。アジアンチキンライス(ご飯350g)。1050Kcal + 360Kcal

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：39/64 = 60.94%

１４、猫指数０。天気が悪いから猫はお家で寝ているの。

１５、スケジュールの変わり際は結構ドタバタする。