hisa

2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。

0700, 目が覚める。予定の時間より遅くなる。

0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0745, 朝食。ご飯270g+梅干し。えのき茸のみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。キュウリと大根のぬか漬け。ヨーグルトにアイスコーヒー。800Kcal
　朝早くに７皿だとガサが多い様で、お腹いっぱいになり、途中で苦しくなる。

1358, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

*2.5
1553, おやつ。低脂肪乳500cc。200Kcal

1926, 夕食。チューハイ350cc。はんぺん。冷奴（木綿1/2丁）。チキンの梅肉和えサラダ（和風ドレッシング）。トウモロコシ２本。800Kcal + 180Kcal

2110, この頃寝る。
2230, 目が覚めて寝付けず。寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2400, 再度寝る。

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0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：とてもあり。明け方うつらうつらしているうちから、空腹を感じた。
　昨日の夕食が軽かったのもあるだろう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は涼しい。体調等良好、ただしやや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、すぐに外気温が上がり、暑い。
　体調気分等同上。集中力が上がらず。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：仕事ブースト上がらずだれ気味。体調は普通だが、眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：眠くなるのが早い。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　2/2 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：
189/245 = 77.14%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫２
汚いノラ１、車の屋根の上お昼寝猫１。

１４、起きる時間の８時間くらい前には寝たい。そうしないとすっきり起きられない。

１５、血圧計が奥の方から見つかった。どこかにある気がしていたので買わないでいた。

2230, この頃寝る。
2400, 目が覚めて寝付けず。夕食後に仕事をしていたためか、頭が休まらない。
2630, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（前日へ算入）
2700, 再度寝る。

0737, 起床。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0805, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根、ナス、キュウリを出す。

0818, 朝食。納豆生卵海苔ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。豆のみそ汁。大根、キュウリ、ナスのぬか漬け。タバスコ、七味。低脂肪乳。オレンジジュース。800Kcal

1158, 昼食。お弁当。ポテトサラダ、ハム。リンゴ1/2。550Kcal
（写真は事前撮影です）

1956, ぬか漬け。何も漬けない。キュウリ、ナス、大根を出す（写真の並びの都合で時間を前後しここに入れた）。

1931, 夕食。チューハイ350cc。豚の温しゃぶ。ナスの煮浸し。冷奴（木綿1/2丁）。里芋を甘味噌で。ナス、大根、きゅうりのぬか漬け。600Kcal + 180Kcal

眠くなってきたが TV 見始めて寝ないでいる。
2200, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。明け方にエアコンがタイマーでオフになったのもあるが、晴れで外気温そのものが暑い。体調等良好、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暑い。体調気分等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は暑い。体調等同上、眠気ブーストが上がる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風がある涼しいが、なぐと蒸す。体調等通常だが、色々動いたので疲れ気味。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：
188/244 = 77.05%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１

１４、月が改まったので禁酒の予定、だった。

2200, この頃寝る。
すぐに寝付いてぐっすり寝た。

0525, 起床。
0544, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0556, 朝食。ご飯270g + 梅干しと赤紫蘇。もずくのみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。モロヘイヤの酢の物。650Kcal

1142, 昼食。お弁当。焼きそば。酸辛湯スープ。低脂肪乳。オレンジジュース。1000Kcal
（写真はサンプルです）。

1939, 夕食。チューハイ350cc。ナスとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。鶏水煮のグリーンサラダ（フレンチドレッシング）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal + 180Kcal

在宅で仕事。

2200, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2230, この頃寝る。
2400, 目が覚めて寝付けず。夕食後に仕事をしていたためか、頭が休まらない。
2630, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2700, 再度寝る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0544, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3090Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：早いのであまりない。だがほぼ普通に食べられた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：早いので涼しい。体調は通常に戻った感じだ。気分も良い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝食を食べたら熱くなった。その後気温も上がる。体調気分等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：日が暮れると何となく涼しいが蒸す。体調等は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　24/31 = 77.41%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：187/243 = 76.95%

１３、本日の猫指数０

１４、８月はアルコール摂取日が予定値を超えた。

2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal（前日へ算入）

結局眠れないでそのまま起きる。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

0542, 朝食。納豆生卵ご飯（納豆は1/2pack、ご飯270g）。ミョウガのみそ汁。キュウリとちびナスのぬか漬け。七味。650Kcal

*2.5杯
1235, 昼食。お弁当。ポテトサラダ。トマト。オレンジ。低脂肪乳500cc。680Kcal
（写真は事前撮影）

1819, 夕食。チューハイ350cc。ソース焼きそば。酸辛湯スープ。グリーンサラダ。900Kcal + 180Kcal

2130, 寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2200, この頃寝る。
すぐに寝付いてぐっすり寝た。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2230Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。83cc

２、起床時の食欲：早いのと昨日の食べ過ぎであまりない。だがほぼ普通に食べられた。咀嚼は少ない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：早いので涼しい。体調はほぼ通常に戻った感じ。気が張りぎみだが良いテンション。ただしあまり寝ていないのでよく分からない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：あまり暑くない。体調気分は同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑いのが続く。体調等は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　23/30 = 76.66%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：186/242 = 76.85%

１３、本日の猫指数０

１４、人生の中で早起きだった期間は、平均値より大分少ないと思う。少なくとも仕事を始めてからは後方に偏差している。
　というか抜本的に不規則だ。

2100, この頃寝る。

　夜にちょっと目が覚めたが朝まで寝る。
　そういえば夜中に蝉の声がしなくなって、寝やすくなった。暑さは対して変わらず。

0830, この頃起床。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0902, ぬか漬け。キュウリとナスを漬ける。漬けておいたキュウリとちびナスを出す。

0925, 朝食。ご飯170g。もずくのみそ汁。サバ1/2切。冷奴（絹ごし1/2丁）。キュウリとちびナスのぬか漬け。オレンジジュースと低脂肪乳各200cc。850Kcal

ラッキョウ漬けを作る。

1545, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。何も取り出さない。
　家で精米したので出たぬかを足した。

1833, 夕食。ピザの会。ビール350cc。野菜のピザ。シーフードとソーセージのピザ生ハム乗せ。などを適当に。1600Kcal くらい。+アルコール飲料 140Kcal
　ピザの会ではいつも食い過ぎて苦しくなる。今後真っ当な量にしよう。

　オレンジジュース 400cc。160Kcal（写真なし）
　寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal

　結局眠れないでそのまま起きる。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2610Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　3210Kcal
アルコール量　83cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：通常に有り。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり暑くない。体調はほぼ通常に戻った感じだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：午前から暑くなる。体調は通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼も暑い。色々出来て気分が良い。体調気分同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜はちょっと涼しくなってきたかな？体調気分同上。
　ちょっとネガティブな言葉が出てくる時がある。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。83cc。
　当月飲酒実施率：　22/29 = 75.86%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：185/241 = 76.76%

１３、本日の猫指数０

１４、月末の週末にピザの会が定例になりつつある。