0749, 134-98/58
0801, 59.2kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

朝の運動はさぼる。

0950, 朝食。味噌ラーメン。きゅうりのぬか漬け。550Kcal
　満腹度：中
　ご飯を炊き忘れた。

1804, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたナスを出す。

1811, 夕食。チューハイ1050cc。白菜漬け。ナスのぬか漬け。牛肉の炒め物 + ゴマだれ。野菜のカレー + ライス270g。らっきょう。タバスコ。サドンデスは使わなかった。1150Kcal + 540Kcal

2100, チューハイ350cc。日本酒 100cc。280Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0749, 134-98/58
0801, 59.2kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　820Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　115cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

３、起床時の食欲：あるようなないような。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：だれ気味

５、前半の体調や気分：だれ気味

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：115cc
　当月飲酒実施率：8/11 = 72.72%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：45/70 = 64.29%

１４、猫指数１。
　知り合い猫をいつもの居場所で見た２匹 * 係数0.5 = 猫指数１

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける筋肉なイケメンの男性トレーナーさんは、クライアントさんが男性だとすごくキラキラしている。女性とはほとんど話さない。

0822, 129-85/57
0923, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

朝の運動はさぼる。

1030, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。サバのみりん漬け。冷や奴（木綿）。サラダ。きゅうりのぬか漬け。家の夏みかん。850Kcal
　満腹度：中

1653, 昼食。すき家。牛丼並み、玉子、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬け物。800Kcal くらい。

チューハイ 1050cc。540Kcal
日本酒180cc。180Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0822, 129-85/57
0923, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2370Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。未明まで雪やみぞれが降っていたようだ。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：若干の二日酔い。

５、前半の体調や気分：だれ気味

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：7/10 = 70%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：44/69 = 63.77%

１４、なぜか木曜日と勘違いしていて、生ゴミを出し損ねた。

１５、帰り道、冷たい雨に降られて半ベソかく。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムでは、筋肉な若い男の子同士でキャッキャとじゃれながらトレしている。
　完全に芽生えた訳ではなさそうだが、かなりの予備軍の気がする。

0928, 137-99/63
0941, 59.6kg, 22.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

朝の運動はさぼる。

1244, 朝食。ケチャップライスとオムレツ（ご飯270g、玉子S4個）。コンソメスープ。白菜漬け。タバスコ。1100Kcal
　満腹度：高

1802, ぬか漬け。ナスと人参を漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

1918, 夕食。発泡酒 350cc。白ワイン 270cc。チキンソテー。ワカメを酢で。きゅうりのぬか漬け。700Kcal + 330Kcal

日本酒 180cc。180Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0928, 137-99/63
0941, 59.6kg, 22.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　690Kcal
-------------
摂取合計　2490Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。105cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：若干の二日酔い。ダラダラした気分。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：6/9 = 66.67%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：43/68 = 63.24%

１４、今朝は運動なし。

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムのシャワールームですごく見つめてくる人がいる。
　視線を感じて振り向くと目をそらすのだが、どうしようかちょっと悩む。

　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007, 朝の運動３日目
http://hisajp.com/2010/03/100308.html

1114, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切れ。納豆1/2pack。白菜漬け。650Kcal
　満腹度：高

1750, 夕食。青木亭。ビール330cc。チューハイ 700cc。餃子。ラーメン中。1200Kcal くらい + 490Kcal

白ワイン 360cc。250Kcal

2230, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal

アルコール量　105cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

５、前半の体調や気分：ゆるゆる。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：105cc
　当月飲酒実施率：5/8 = 62.5%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：42/67 = 62.68%

１４、土曜日の仕事日の分の振替休日。

１５、直前の土曜日のような半ドンだと、心が緩みきらないようで、酒の量が増えるので良くない。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける還暦くらいの痩せた小柄なおぢさんは、アマチュアレスリングのワンピースを着ている。どこで買うのかヒョウ柄だ。
　ウォーミングアップはヨガだ。
　ウエイトルームにも出没し、セット間のインターバルはヨガのすごいポーズをしているので、関節技をかけてみたくなるが、一生言われそうなので我慢している。

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007-01m01s, 64//60（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：かなり低い。

1008-16m26s, 89//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　通常。

1025-21m00s, 114//96
　ながらカーツ。拭き掃除。
　平均的に低い。

1046-29/31s, 235//84
　比較用１。朝食の用意。
　上の数値はエラー。
　平均値でみるといつもよりやや低めか。

1116-25m08s, 111//93
　比較用２。朝食とその後片付け。
　やや低め。

1142-12m32s, 104//91
　比較用３。仕事の用意。
　やや低め。

1154-05m46s, 99//83,
　比較用４。この頃から仕事

＊今日は平均的に心拍数が低い。
　ここ数日間、思ったよりストレスが高かったのかもしれない。
　睡眠時間がここ２日間ほどで十分取ったのも良いのかもしれない。
　呑んでいる割には良い様だ。

＊朝の掃除のバランスを１日２０分間で終わるように配分しなおした。
　そのため起床時（朝の血圧計測時）から２時間弱で朝食に入った。

＊仕事を始めると心拍系の数値が取れなくなるのは、マックノートブックに手が触れると身体に通電してトランスミッターのデータが取れなくなる事が原因の様だ。
　マックから手を離すと信号をキャッチして心拍数が計測される。

　良く眠れた。若干寝坊。

0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。400Kcal

1230, 昼食。ホープ軒。大盛。今日は油が多かったので、1300Kcal 位かな

1605, 金柑５個。50Kcal
写真無し。

2134, 夕食。チューハイ700cc。チキンガーリック焼き。白菜漬け。ガーリックライス（ご飯270g）。1200Kcal

2300, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3310Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、良く眠れた。
　朝は二日酔いが少し残る。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：4/7 = 57.14%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：41/66 = 62.12%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　時々行くジムで見かけるマッチョなおじさんは、50歳台くらいでスキンヘッドで、長年履き込んでピロピロに薄くなったタイトなパンツを履いている。
　その後ろ姿を見るとカン○ョーしたくなるが、怒られそうだから我慢している。

0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0825, 朝食。Mac。ソーセージエッグ真っ黒いマフィン。ホットドッグ。コーヒー。600Kcal
　満腹度：小（極小）

　Kcal のコストパフォーマンスで言うと、ガストのモーニングの方が良い。
　それを言ったら牛丼屋の朝定食が最も良いのか？

1341, 昼食。白ワイン 360cc。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。サラダ。パン。空豆を焼いたもの。オレンジと金柑。900Kcal + 250Kcal

　空豆を前菜にしようと思ったが、焼くのに結構時間がかかり前後逆転。
　もっとぼうぼうにあぶる感じにしたいが、家庭用のガス台の魚用グリルだとこのくらいなので、時間がある時に網焼きしてみたい。

夕方、仕事をさぼって TV 見てうたた寝する。

2100, まだお腹が空いていないが、夕食にしようと白ワインを先に飲み始めたら、それで良くなってお仕舞い。720cc。500Kcal

2230, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1500Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal

アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　不規則な寝方をしたわりには早く起きられた。気分も良好。体温暖かめ。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：ほろ酔い

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：80cc
　当月飲酒実施率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：40/65 = 61.54%

１４、うちから自転車で行ける範囲でモーニングをしている店は、ファミレスかマックか牛丼、駅の立ち食いに限られる。
　パン屋さんは朝からやっているから、サンドイッチを買って帰ってくるのもありか？
　そのパン屋さんにはオープンテラスがありそこで食べている人も居るが、今の時期ではまだ寒そうだ。

１５、土日は朝の運動（掃除しながらのながらカーツ）をしないことにした。

１６、今日は休み日だが、いろいろあって書き物日。
　目星がついて昼食にワイン飲んだら、きもち良くなって途中からさぼる。
　仕事をさぼるのは楽しい。

　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753, 朝の運動２日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.com/2010/03/100305.html

0908, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢醤油。カブのぬか漬け。金柑。750Kcal
　満腹度：小

1338, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。800Kcal くらい
　このごろ昼に牛丼が続く。

2052, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2106, 夕食。チューハイ 700cc。エビを塩胡椒とレモンでアジア風に。カブのぬか漬け。白菜漬け。チキンと梅肉。アジアンチキンライス(ご飯350g)。1050Kcal + 360Kcal

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：39/64 = 60.94%

１４、猫指数０。天気が悪いから猫はお家で寝ているの。

１５、スケジュールの変わり際は結構ドタバタする。

起床時
　起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし
　起床時の食欲：あり

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753-01m00s, 71//69（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：ピークは昨日と同じだが、平均は通常より５くらい高い

0754-18m29s, 101//71
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0813-23m00s 132//104
　ながらカーツ。拭き掃除。
　今日は、上、平均とも高い。
　床を雑巾がけで拭き掃除しているからだろう。

0836-13m58s, 130//103
　比較用１。掃除の続き。
　カーツをしているのとほぼ同様の運動量。
　今日は掃除が３０分間くらい掛かった。いつもより長めだ。

0851-17m58s, 103//90
　比較用２。朝食の用意。
　昨日は　0856-29m49s, 117//95　だったが、今回は逆転している。

0909-34m26s, 118//95
　比較用３。朝食とその後片付け。

0944-10m39s, 117//102
　比較用４。仕事の用意。

＊今日は平均的に心拍数が高い。睡眠時間が２日間続けて短いからか？

＊この時間割だと、起きてから朝食を食べ始めるまでの時間が日によって異なる。
　昨日 3/4 は 1h10m, 本日 3/5 は 1h45m 掛かった。
　単純に作業時間の長さに因る様だ。

0520, この頃目が覚め、そのまま寝付けず。

　睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811, 朝の運動１日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.com/2010/03/100304.html

0855, 朝食。ご飯270g + 梅干し。白菜のみそ汁。ししゃも。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたしを酢で。水菜のぬか漬け。みかん。650Kcal
　満腹度：中

1330, 昼食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal くらい

1921, 白菜漬け。

1926, ぬか漬け。今日は何も漬けない。炒ったぬかと粗塩を足す。
　漬けておいたカブの半分ほど出して、半分は漬けおき。

1953, 夕食。マーボ豆腐。ブロッコリーの炒め物。豚肉とニンニクの芽の炒め物。金柑、みかん、キウイ。850Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

５、前半の体調や気分：今日は落ち着いている。通常。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/4 = 25%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/63 = 60.32%

１４、ネコ指数０

１５、今回の一連で、当初早起きを始めた頃は午前に強度の高い仕事が入る予定だったが、それが夕方に変わった。
　そのため体調のピークを夕方に移行するため、起床時間を遅めにする方が都合が良くなった。
　１ヶ月間くらい続けたが、なかなか早朝は苦手なようで、却って都合が良い。

１６、当初の朝に入る予定の動きに向けて朝の運動で「ながらカーツ」で散歩をしていたのだが、本日より家事（掃除や洗濯）に変えた。
　暖かくなったきたから、朝から床の拭き掃除をしても比較的早く乾く。
　つくづくと春を感じる。気が向いたら外に出ると思う。

１７、ついでだが、思ったよりも体内時計が早い時間に定着しているようで、これはこれで調子が良い。

１８、2100 以降に TV は止めるのは続けよう。
　PC は 1900 以降はしないようにしていたが、全体が後ろにずれても問題は少ないだろうので、これも 2100 までは良しとした。

起床時
　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

　0744, 血圧132-86/57
　0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811-01m00s, 71//67（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：やや高いか？（３くらい高い）

0812-15m07s, 99//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0828-21m00s, 98//89
　ながらカーツ。洗濯物干。朝食の用意。

0851-04m09s, 89//80
　比較用１。朝食の用意の続き。

0856-29m49s, 117//95
　比較用２。朝食とその後片付け。

＊昨日は心拍数が高かったが今日は通常に戻った。

　良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0955, ながらカーツ３３日目
http://hisajp.com/2010/03/100303.html

1118, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根とキャベツのぬか漬け。リンゴ、金柑。700Kcal
　満腹度：中

1439, 昼食。マック。ポテトL。シャカシャカチキン、レモン味。コーヒー。762Kcal

1959, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた水菜を出す。

2026, 夕食。チーズとスモークドレバーのサラダ。水菜のぬか漬け。豚肉とニンニクの芽とトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。950Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2412Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あまりない

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

５、前半の体調や気分：ドタバタして忙しい。

６、中盤の体調や気分：平常に戻る。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/62 = 61.29%

１４、仕事の時間帯が変わるので、昨日から移しつつある。
　やっと早起きになりつつだったのになあ、、、。

0955-01m00s, 77//73（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：高い

　起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あまりない
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0956-23m52s, 106//73
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上は明らかに高い、平均は通常。

1020-22m00s, 114//94
　ながらカーツ。掃除。急な用件でドタバタ。

1043-35m11s, 120//97
　比較用１。掃除の続き。朝食の用意。

1119-28m30s, 117//100
　比較用２。朝食とその後片付け。

1149-24m29s, 124//100
　比較用３。その後。

0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

0906, ながらカーツ３２日目
http://hisajp.com/2010/03/100302.html

1009, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいた大根とキャベツを出す。

1029, 朝食。ご飯170g。えのき茸のみそ汁。ししゃも。生卵。もやしの酢漬け。キャベツと大根のぬか漬け。キウイ。700Kcal
　満腹度：中

1435, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

2036, 夕食。ブロッコリーなどの野菜炒め中華風。ほうれん草のおひたし。大根のぬか漬け。鶏ソバ。オレンジ1/2とリンゴ1/3。850Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/2 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/61 = 62.30%

１４、猫指数１。
　遭遇猫で、寒がり小走り猫が１匹。
　今日は寒さが戻ったから猫はお家で寝ているの。だから少ないの。

0906-01m00s, 67//64（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常

　起床時の天気と気温：曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

0914-23m56s, 92//69
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　上は高め、平均は通常。

0939-21m01s, 102//87
　ながらカーツ。ちょっとだけ近くを散歩。朝食の用意。

1001-29m23s, 95//86
　比較用１。朝食の用意。

1030-25m39s, 109//93
　比較用２。朝食とその後片付けまで。