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朝の運動３日目（3/8）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007-01m01s, 64//60（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：かなり低い。

1008-16m26s, 89//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　通常。

1025-21m00s, 114//96
　ながらカーツ。拭き掃除。
　平均的に低い。

1046-29/31s, 235//84
　比較用１。朝食の用意。
　上の数値はエラー。
　平均値でみるといつもよりやや低めか。

1116-25m08s, 111//93
　比較用２。朝食とその後片付け。
　やや低め。

1142-12m32s, 104//91
　比較用３。仕事の用意。
　やや低め。

1154-05m46s, 99//83,
　比較用４。この頃から仕事

＊今日は平均的に心拍数が低い。
　ここ数日間、思ったよりストレスが高かったのかもしれない。
　睡眠時間がここ２日間ほどで十分取ったのも良いのかもしれない。
　呑んでいる割には良い様だ。

＊朝の掃除のバランスを１日２０分間で終わるように配分しなおした。
　そのため起床時（朝の血圧計測時）から２時間弱で朝食に入った。

＊仕事を始めると心拍系の数値が取れなくなるのは、マックノートブックに手が触れると身体に通電してトランスミッターのデータが取れなくなる事が原因の様だ。
　マックから手を離すと信号をキャッチして心拍数が計測される。

朝の運動２日目（3/5）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし
　起床時の食欲：あり

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753-01m00s, 71//69（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：ピークは昨日と同じだが、平均は通常より５くらい高い

0754-18m29s, 101//71
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0813-23m00s 132//104
　ながらカーツ。拭き掃除。
　今日は、上、平均とも高い。
　床を雑巾がけで拭き掃除しているからだろう。

0836-13m58s, 130//103
　比較用１。掃除の続き。
　カーツをしているのとほぼ同様の運動量。
　今日は掃除が３０分間くらい掛かった。いつもより長めだ。

0851-17m58s, 103//90
　比較用２。朝食の用意。
　昨日は　0856-29m49s, 117//95　だったが、今回は逆転している。

0909-34m26s, 118//95
　比較用３。朝食とその後片付け。

0944-10m39s, 117//102
　比較用４。仕事の用意。

＊今日は平均的に心拍数が高い。睡眠時間が２日間続けて短いからか？

＊この時間割だと、起きてから朝食を食べ始めるまでの時間が日によって異なる。
　昨日 3/4 は 1h10m, 本日 3/5 は 1h45m 掛かった。
　単純に作業時間の長さに因る様だ。

朝の運動１日目（旧名称：ながらカーツ）

起床時
　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

　0744, 血圧132-86/57
　0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811-01m00s, 71//67（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：やや高いか？（３くらい高い）

0812-15m07s, 99//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0828-21m00s, 98//89
　ながらカーツ。洗濯物干。朝食の用意。

0851-04m09s, 89//80
　比較用１。朝食の用意の続き。

0856-29m49s, 117//95
　比較用２。朝食とその後片付け。

＊昨日は心拍数が高かったが今日は通常に戻った。

ながらカーツ３３日目（3/3）

0955-01m00s, 77//73（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：高い

　起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あまりない
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0956-23m52s, 106//73
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上は明らかに高い、平均は通常。

1020-22m00s, 114//94
　ながらカーツ。掃除。急な用件でドタバタ。

1043-35m11s, 120//97
　比較用１。掃除の続き。朝食の用意。

1119-28m30s, 117//100
　比較用２。朝食とその後片付け。

1149-24m29s, 124//100
　比較用３。その後。

ながらカーツ３２日目（3/2）

0906-01m00s, 67//64（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常

　起床時の天気と気温：曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

0914-23m56s, 92//69
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　上は高め、平均は通常。

0939-21m01s, 102//87
　ながらカーツ。ちょっとだけ近くを散歩。朝食の用意。

1001-29m23s, 95//86
　比較用１。朝食の用意。

1030-25m39s, 109//93
　比較用２。朝食とその後片付けまで。

ながらカーツ３１日目（3/1）

1246-01m00s, 72//70（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数が高いのは、通常の活動に入っているからだろう。

　起床時の天気と気温：曇り。例年並みに寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイと赤ワイン）。
　起床時の食欲：なし
　起床時の体調や気分、および体感温度：寒い感じのまま寝ていた。薄い二日酔い。

＊起床後しばらくは二日酔いが残っていたので、午前のながらカーツを中止した。

1251-21m00s, 109//96
　ながらカーツ。
　自転車で移動。

1313-39m52s, 106//90
　比較用１。同条件で計測。

1356-08m25s, 99//79
　比較用２。やや軽い条件で継続。
　
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　ほぼ一ヶ月間、同じような運動強度で継続してみた。

　時間帯は「朝の運動」としていたが、実行は様々であった。

　当初は起きて早いうちは不安感が残り運動しにくかったが、暫くしたら不安感は減ってきた。

　晴れや暖かい日は実行しやすい。
　雪の日はこれまた奥ゆかし。ただし雪の日となったのは暫くして慣れた頃だった。

　アルコール摂取が連続すると、安全性に不安が残るため、どうも実行しにくい。
　２日間程度以下の場合は、不安感は感じなかった。

　当初は２週間程度経た後、レジスタンストレーニングを午後から追加する予定だったが、それはしなかった。やがて追加したい。

ながらカーツ３０日目（2/28）

0846-01m00s, 72//66
0847-01m00s, 63//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。２回計測。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数はバラつく。

　起床時の天気と気温：雨。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc（ビールとチューハイ）
　起床時の食欲：あり。
　起床時の体調や気分、および体感温度：朝まで良く寝た。寝ているとき脱いでいたので寒い。ちょっとだけ二日酔いかな？

0849-17m09s, 87//64
　運動前の水分補給でコーヒー。
　引き続き朝食の用意まで。
　上は高め、平均は通常。

0907-21m00s, 102//86
　ながらカーツ。
　雨が降っているので外には出ない。
　家事をしたり、朝食の用意など。

0928-15m36s, 99//85
　比較用１。朝食の用意。

0944-39m31, 106//86
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

1024-1h34m, 107//37
　比較用３。デスクワーク。
　やはりデスクワークでは、心拍数が取れない。同じ原因によるのだろう。
　

ながらカーツ２９日目（2/27）

＊午前中は二日酔いなのと心拍数が高いので、ながらカーツは平常に戻るまで延期。

1230-01m00s, 73//69
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　食事を摂ってしばらく経ているが、一度食事を摂ると心拍数は高く移行する。

1231-21m00s, 113//98
　ながらカーツ。自転車で移動。

1252-18m46s, 105//88
　比較用１。解放して自転車で移動。掃除。

1311-35m56s, 104//84
　比較用２。昼食。
　ビールが入ったので、数値はほぼ参考にならない。

1348-1h11m, 121//97
　比較用３。移動。猫の写真を撮る。

ながらカーツ２８日目（2/26）

0759-01m00s, 64//63（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　アルコール摂取が４日間続いたが、心拍数は低めだ。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。45cc（ビールとチューハイ）
　起床時の食欲：あまりない。
　起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

0801-12m13s, 92//67
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上は高いが、平均は低め。

0813-21m00s, 105//84
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　こちらは平日並み。

0835-29m37s, 93//81
　比較用１。朝食の用意。

0904-27m16s, 100//86
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0932-1h38m, 107//77
　比較用３。だらだらと TV を見る。

1111-29m09s, 129//92
　比較用４。掃除。

1140-33m53s, 91//27
　比較用５。下の数値はエラー。
　ちょっとだけデスクワーク。
　どうやらデスクワークをしていると、机の高さが良くなくてうつむいている感じになり、トランスミッターの接点が浮いてしまい、心拍数が取れないようだ。

ながらカーツ２６日目（2/25）

0722-01m00s, 77//75
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　アルコール摂取が３日間続いた為か、心拍数がおよそ１０高い。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。72cc（チューハイ）
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　やはり暖かいと、朝の運動が楽だ。テンポ良く進む。

0724-14m15s, 92//76
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　ひきつづき今日も心拍数が高い。

0739-21m00s, 100//87
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　こちらは今日の方が心拍数が低い。

0800-08m45s, 102//86
　比較用１。朝食の用意。

0809-34m58s, 111//94
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0847-24m30s, 118//98
　比較用３。家事。

0912-49m08s, 96//30
　比較用４。下の数値はエラー。
　デスクワークをしていると、机の高さが良くなくてうつむいている感じになり、トランスミッターの接点が浮いてしまい、心拍数が取れないようだ。

＊今日は心拍数が高い傾向にある。

ながらカーツ２６日目（2/24）

0732-01m00s, 65//61
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　昨晩のアルコール摂取の割に、心拍数は通常。却って昨日よりも低い。

　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。55cc（チューハイ）
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：何となく疲れ気味。
　昨日の献血と、チューハイの影響だろうか。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　チューハイは同じアルコール量でも翌日のネガティブ感が増す気がしたが、起きて運動したらその感は消えた。

0734-11m02s, 91//75
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は心拍数が高い。

0745-22m30s, 107//90
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　暖かいと、朝の運動が楽だし、外に出やすい、出たくなる。

0809-13m47s, 98//87
　比較用１。朝食の用意。

0823-35m53s, 118//93
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0900-44m51s, 97//36
　比較用３。下の数値はエラー。
　デスクワークの場合は、なぜかエラーが出やすい。ここのところ続いている。

＊今日は活動時心拍数が高い傾向にある。

ながらカーツ２５日目（2/23）

0634-01m00s, 67//65
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　昨晩のアルコール摂取の割に、心拍数は通常。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc
　起床時の食欲：あまりない。運動後のお腹がすいてきた。
　起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間が短いが良い感じ。ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。

0636-12m35s, 85//66
　運動前の水分補給でコーヒー。
　今日は上の心拍数が若干高い。

0649-21m00s, 99//85
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。

0710-16m26s, 98//81
　比較用１。朝食の用意。

0727-33m14s, 110//93
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0800-1h37m, 110//61
　比較用３。下の数値はエラー。
　デスクワークの場合は、なぜかエラーが出やすい。ここのところ続いている。

ながらカーツ２４日目（2/22）

0731-02m02s, 77//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0734-01m00s, 65//61
0735-01m00s, 66//62

　安静時の心拍数、２回計測。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。

　昨日のアルコール摂取は 50cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の天気と気温：薄曇り。やや寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：なぜかちょっと疲れ気味。早く起きられなかった。

　＊
　TV 点けていると心拍数が上がるように思う。見るからかな？
　それと、どうやら、測定前の安静は３分間程度で良いようだ。
　また、安静時の測定は１回で良さそうだ。

0738-13m29s, 90//67
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は上の心拍数があまり高くない。

0752-21m00s, 98//83
　ながらカーツ。仕事の用意、近くを散歩。朝食の用意。

0813-21m43s, 90//82
　比較用１。朝食の用意。

0837-47m31s, 103//89
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0924-1h10m, 98//35
　比較用３。平均値はエラー。

ながらカーツ２３日目（2/21）

0538-05m13s, 81//65（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0543-0100,64//61
0545-0100,67//64

　安静時の心拍数。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は若干高め。
　昨日のアルコール摂取は 25cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

0550-1800,85//70
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は上の心拍数があまり高くない。

0608-2100,103//86
　ながらカーツ。近くを散歩。

0630-17m41,96//81
　比較用１。朝食の用意。

0648-1h05,124//73
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0754,-5044,138/95
　比較用３。移動。心拍数の上が高いのは自転車か、それとも走った為か。

ながらカーツ２２日目（2/20）

0718-03m48s, 82//70（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0734-01m00s, 69//67
0736-01m00s, 69//67
　安静時の心拍数、２回計測。奇しくもどちらも同じ。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は若干高め。
　昨日のアルコール摂取は 50cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

0737-14m53s, 93//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0752-22m00s, 116//97
　ながらカーツで家事、自転車で移動。

0814-11m40s, 110//101
　比較用１。自転車で移動の続き。加圧は解放。

0827-26m01s, 99//83
　比較用２。朝食（外食）。

----

1020-33m00s, 138//116
　ながらカーツでいろいろ

1053-34m30s, 109//95
　比較用５。同じ内容の続き。加圧は解放。

ながらカーツ２１日目（2/19）

0718-03m48s, 82//70（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0722-01m00s, 71//65
0723-01m00s, 66//63
　安静時の心拍数、２回計測。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は２回目は通常程度、安定している。
　時間が経つと安定してくるから、早いのはやはりいつもより負担なのだろう。

　昨日のアルコール摂取はなし。
　寝たのは早かったので、早く目が覚めて寝付けず、深い睡眠は５時間強。
　起床時の食欲：通常
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど寒く感じる。

0724-14m25s, 91//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0739-22m00s, 102//82
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

0801-18m20s, 102//81
　比較用１。朝食の準備。

0820-24m52s, 108//91
　比較用２。朝食。後片付けまで。

ながらカーツ２０日目（2/18）

0652-01m00s, 65//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常程度、安定している。
　徐々に早い時間に慣れてきたようだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は ７時間半程度と通常。

　起床時の食欲：あまりない。
　起床時の体調や気分、および体感温度：通常

0653-16m22s, 84//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0710-24m00s, 106//85
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

0734-26m57s, 99//86
　比較用１。朝食の準備。

0801-23m22s, 115//95
　比較用２。朝食。後片付けまで。

0825-2h37m, 117//68
デスクワーク

ながらカーツ１９日目（2/17）

0608-01m00s, 72//64（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より高く、幅も大きい。
　いつもより早い為だろう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 6h 弱と短く、未明から目が覚めていた。ついでに地震もあり。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0610-23m17s, 96//71
　運動前の水分補給で紅茶 + おろし生姜。
　心拍数の上が高いのは昨日に似ている。
　三日続いたのからすると、起きてすぐの急な動きで上下が大きいように思う。

0634-21m00s, 101//86
　ながらカーツ。仕事の準備、散歩。

0655-53m44s, 113//93
　比較用１。朝食の準備。朝食。後片付けまで。

0749-4h20m, 118//86
　比較用２。デスクワーク

ながらカーツ１８日目（2/16）

0745-01m00s, 64//60（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低いが昨日より高いが、一定の幅で安定している。
　昨日より時間が遅いのと、高くても安定しているのは上手に寝れた為だろう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 6h と短く、未明に一旦目が覚めたが良く眠れた。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0746-11m36s, 86//68
　運動前の水分補給で紅茶 + おろし生姜。
　心拍数の上が高いのは昨日に似ている。
　二日続いたのからすると、起きてすぐの急な動きで上下が大きいように思う。

0758-22m00s, 101//87
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

####
　朝食の準備。朝食。データ取り忘れ。
　近頃惚けたのか、取り忘れる事がある。

0831-24m23s, 102//91
　比較用１。朝食。後片付けまで。

ながらカーツ１７日目（2/15）

0839-01m00s, 60//59（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低い。身体が起きていない感じだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 8h 強で、未明に目が覚めず良く眠れた。しかし疲れ感が残る。
　イライラ度なし。
　食欲：あまりなし（朝食前）。

0843-10m53s, 90//64
　TV を見つつ、運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、ピークが振動エラーで特出したか、または体調があまり良くなくて急な上下が大きいかのどちらか。

0854-21m00s, 93//76
　ながらカーツ。冬季オリンピックの番組を点けたら外に出られなくなり、TV 見ながら家の中をうろうろする。

0915-12m23, 80//73
　比較用１。朝食の準備。

0928-19m32s, 96//81
　比較用２。朝食、朝食の後片付け。
　やはり朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなるといえる。

0949-3h39m, 105//30
　エラー。
　比較用３。デスクワーク。

ながらカーツ１６日目（2/14）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0651-01m00s, 62//58（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低い。身体が起きていない感じだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 7h、未明に一旦目が覚めたが良く眠れた。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0652-15m22s, 118//71
　TV を見つつ、運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、ピークが振動エラーで特出したか、または起きてすぐでの急な動きで上下が大きい、のどちらかだと思う。

0708-13m00s, 127//81
　ながらカーツ。時間がいつもより短いのは急いでいるため。

0723-24m37s, 109//89
　比較用１。朝食の準備。朝食。後片付けまで。

0748-21m36s, 138//117
　比較用２。移動１。自転車。

0810-58m31s, 194//89
　比較用３。移動２。電車で座って。
　上の数値はエラー。

＊近頃エラーが多く出ているのは、ベルトの具合が良くない様だから、変えよう。

ながらカーツ１５日目（2/13）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0840-01m00s, 71//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より高い。多分アルコールの影響だろう。
　昨日のアルコール摂取は 75cc。
　睡眠時間は 8h 強だが、未明にあまり深く眠れずうつらうつらする。
　イライラ度なし。
　空腹度あるようなないような（朝食前）。

0842-14m59s, 87//71
　TV を見つつ、運動前の水分補給でショウガ紅茶。

0857-21m00s, 98//86
　ながらカーツ。家事、近くを散歩。

0919-26m42s, 92//77
　比較用１。朝食の準備。

0946-23m36s, 108//85
　比較用２。朝食、朝食の後片付け。
　やはり朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなる傾向がある。

1013-43m43s, 107//94
　比較用３。掃除、洗濯などの家事。
　平均脈拍数はここが一番高い。

1057-3h09m, 136//88
　比較用４。それ以降暫く。

ながらカーツ１４日目（2/12）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0926-01m00s, 66//65（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。昨日より高いが数値がまとまっている。今日の方が安定しているといえよう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩はいつもより遅く何となく不完全。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0928-25m23s, 96//73
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　ついでにメールや web を確認。これが入ると朝のお茶の時間が長くなる。

0954-21m00s, 107//87
　ながらカーツ。家事、近くを散歩。

1016-19m01s, 96//85
　朝食の準備。

1035-28m42s, 113//94
　比較用１。朝食、朝食の後片付け。
　朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなる傾向があるようだ。

1105-1h10m, 109//77
　比較用２。それ以降暫く。

ながらカーツ１３日目（2/11）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0725-01m00s, 67//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。昨日より低い。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は何となく不完全。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あり。お腹が痛いくらいに空いている（朝食前）。

0727-10m13s, 86//67
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。

0738-23m30s, 101//83
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩。

####
朝食の準備のデータを取り忘れ。

0815-30m52s, 118//93
比較用１。朝食、朝食の後片付け。

ながらカーツ１２日目（2/10）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0710-01m00s, 70//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は一度目が覚めたが良く眠れた。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0711-12m42s, 92//68
　運動前の水分補給でコーヒー。

0725-21m00s, 106//86
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩。

####
朝食の準備のデータを消してしまった。

0801-16m25s, 107//93
比較用１。朝食、朝食の後片付け。

0820-2h09m, 128//63
比較用２。朝食後、書き物他。

ながらカーツ１１日目（2/9）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0730-01m00s, 65//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量る前にウエアを着て、裸体体重を量る為に全部脱ぐ。朝からドタバタ。

　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0731-44s, 88/79
今日ははやりのショウガ紅茶をホットで頂いた。
心拍系は本来のデータを消してしまった。

0806-21m00s, 99//85
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩、その後朝食の準備。

0828-08m02s, 90//75
比較用１。朝食の準備

0836-18m33s, 110//88
比較用２。朝食、朝食の後片付け、その後しばらく
朝食を摂ると心拍数が上がる。

ながらカーツ１０日目（2/8）

0848-01m00s, 67//66（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取は 55cc 程度。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 9h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0949-10m41s, 94//77
コーヒー
やはり朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる様だ。

0900-21m00s, 103//88
ながらカーツ。朝食の準備をし、その後近くを散歩。

0923-12m21s, 97//84
比較用１。朝食の準備

0935-41m18s, 112//76
比較用２。朝食、朝食の後片付け、その後しばらく。

ながらカーツ９日目（2/7）

0709-01m00s, 75//71（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数はピーク、平均とも高め。
　昨日のアルコール摂取は17.5cc。
　昨晩はあまり深く眠れなかった感がある。しかし睡眠時間は通常 7h ほど。
　イライラ度なしだが、気が急いている。
　空腹度は普通（朝食前）。

0710-07m07s, 99//79
コーヒー
概して朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる感じがする。

0718-25m00s, 143//117
ながらカーツ。移動。時間内、腕脚とも解放しなかった。

0746-1h17, 124//83
比較用。移動。朝食。
　

ながらカーツ８日目（2/6）

0658-01m00s, 64//61（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は低い。いつもよりちょっと早めの為か？。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 7h 強。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0659-22m15s, 85//62
コーヒー
概して朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる感じがする。

0723-21m00s, 97//80
ながらカーツ。家事、近場の散歩。

0744-37m52s, 94//81
比較用１。朝食の準備、朝食。
今日は昨日と比べ、ながらカーツ後の心拍数の方が低い。
朝食の準備と言うのは、結構動くようだ。

0822-43m26s, 108//91
比較用２。朝食の後片付け、その他。

ながらカーツ７日目

0813-01m00s, 70//64（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 7h 強。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0814-15m38s, 91//64
コーヒー
ピークが高い。一時動くとすぐに上がりすぐに下がる感じだ。

0831-21m00s, 103//85
ながらカーツ。仕事の用意。近場の散歩。

0852-58m42s, 119//87
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。
この方が、ながらカーツよりピーク//平均心拍数供に高い。

ながらカーツ６日目

0722-01m00s, 67//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は昨日と同じ程度。いつもより早いから身体は寝ているのだろう。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れたが睡眠時間は短い。
　イライラ度ほぼなしだが、若干気持ちが急いでいる様だ。
　空腹度は低い（朝食前。昨日の夕食が遅かった為だろう）。

0723-16m10s, 91//71
コーヒー

0740-21m00s, 107//87
ながらカーツ。仕事の用意。近場の散歩。

0801-28m31s, 109//87
比較用。朝食の準備まで。

0830-1h00m, 231//123
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。
心拍計にエラーが出ている。なんだろう？

ながらカーツ５日目

0728-01m00s, 66/62（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は低い。いつもより早いから身体は寝ているのだろう。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩はあまり良い質の睡眠でなかったが、心拍数は安定して低い。
　イライラ度ほぼなし。
　空腹度は高い（朝食前）。

0730-12m15s, 91//71
お茶

0744-21m00s, 116//95
ながらカーツ。家事。ゴミ捨て。近場の散歩。

0805-1h00m, 120//94
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。

ながらカーツ３日目

0914-01m00s, 66//62（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

0915-10m52s, 86//73
　朝起きてから水分を摂っていないので、安全の為お茶を飲んでいる。
　心拍数は通常だが、上下の移り変わりが大きめ。建ったり座ったりで 86 くらいまで上がる。
　こういう時は安静時は低くても体調が良いとは限らない。
　実際に昨晩はあまり良い質の睡眠でなかった。

0926-01m00s, 68//63
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は通常。

　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ 40cc。
　イライラ度ほぼなしだが、寒くて乗り気じゃない。
　空腹度は高い（朝食前）。

0928-21m00s, 105//83
ながらカーツ。近場を散歩。

0949-06m38s, 89//78
比較用。朝食の用意。

　運動量を徐々に増やそうと思い、最初の段階のながらカーツ。

1301-01m00s, 67//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は低め。
　昨日のアルコール摂取は少なめ 25cc。
　イライラ度ほぼなし。 かなりまったりしている。
　空腹度は低い（腹に詰まっている感があり）。

1304-31m00s, 106//82
　ながらカーツ。家事。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

＊バッテリー切れで上の数値に異常値が出ている

1223-1h38m, 231//113
家の床の拭き掃除しながらながらカーツ

1406-2h52m, 220//103
自転車で出かける、
電気屋さんでバッテリーの交換

1703-42m47, 107//92
バッテリーを交換してのテスト
問題なし

1742-01m00s, 68//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は低め。
　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ 35cc。
　イライラ度ほぼなし。
　空腹度は低い（腹に詰まっている感があり）。

1744-31m00s, 107//87
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1815-17m13s, 97//85
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1834-01m00s, 79//74
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　今日は睡眠時間は普通。
　昼食は２時間半前に、おにぎり（自作）、みかん、牛乳。
　昨日よりは行動も精神面も忙しくない。

　ちょっとずつ整ってきたから、来週辺りから運動強度を上げよう。

前
http://hisajp.com/2009/11/091125.html

1637-01m00s, 81//80（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通かやや低め。
　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ。
　イライラ度というか、焦り感のようなものがあり。
　空腹度は中立。

1639-31m00s, 117//101
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1710-20m31s, 103//92
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1731-01m00s, 90//87
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　今日は睡眠時間が短い。
　それと、mac の日は、どうも心拍数が高いように感じる。
　昼が外食の日は、活動全般が忙しいのだが、面白いので追ってみよう。

前
http://hisajp.com/2009/11/091124.html

次
http://hisajp.com/2009/11/091126.html

1624-01m00s, 71//66（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通かやや低め。
　ここ暫くアルコール摂取多め。イライラ度ほぼなし。
　空腹度は中立。

1626-32m00s, 105//89
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1658-15m21s, 102//89
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用
　話しかけると立ち止まるお散歩ネコ。

1716-01m00s, 81//76
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　昨日から再開。
　ここのところ継続して呑んでいるが、精神的にゆったりとしている為か、心拍数は低め。
　ながらカーツと比較用とで、あまり心拍数が変わらないのは、比較時の活動が思ったより多かったのか？

前
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1457-01m00s, 73//69（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通。
　ここ暫くアルコール摂取多め。イライラ度ほぼなし。
　空腹度は中立。

1458-31m00s, 106//92
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。
1530-22m47s, 103//88
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1554-01m00s, 77//73
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

しばらくぶりに行った。
ここのところ継続して呑んでいるが、精神的にゆったりとしている為か、心拍数は低め。

前
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次
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1530-01m00s, 86//84, （開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。

　心拍数はやや高め。
　ここ暫くのアルコール摂取なし。イライラ度ほぼなし。若干気は急いている。
　空腹度は中立。

1532-31m11s, 114//95
　ながらカーツ。自転車移動等。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1604-39m42s, 103//84
　カーツを解放し、ほぼ同条件で比較観察。

1645-01m00s, 76//75
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　昨日と比べ、運動量はほぼ変わらないだろうが、心拍数が平均して高い。
　昨日の方が、空腹度が高い、時間が遅い。

前
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