本日の測定の最近のブログ記事

2300, 寝る。

　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007, 朝の運動３日目
http://hisajp.com/2010/03/100308.html

1114, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切れ。納豆1/2pack。白菜漬け。650Kcal
　満腹度：高

1750, 夕食。青木亭。ビール330cc。チューハイ 700cc。餃子。ラーメン中。1200Kcal くらい + 490Kcal

白ワイン 360cc。250Kcal

2230, 寝る

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本日の測定：
0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal

アルコール量　105cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

５、前半の体調や気分：ゆるゆる。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：105cc
　当月飲酒実施率：7/8 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：44/67 = 65.67%

１４、土曜日の仕事日の分の振替休日。

１５、直前の土曜日のような半ドンだと、心が緩みきらないようで、酒の量が増えるので良くない。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける還暦くらいの痩せた小柄なおぢさんは、アマチュアレスリングのワンピースを着ている。どこで買うのかヒョウ柄だ。
　ウォーミングアップはヨガだ。
　ウエイトルームにも出没し、セット間のインターバルはヨガのすごいポーズをしているので、関節技をかけてみたくなるが、一生言われそうなので我慢している。

2230, 寝る。

　良く眠れた。若干寝坊。

0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。400Kcal

1230, 昼食。ホープ軒。大盛。今日は油が多かったので、1300Kcal 位かな

1605, 金柑５個。50Kcal
写真無し。

2134, 夕食。チューハイ700cc。チキンガーリック焼き。白菜漬け。ガーリックライス（ご飯270g）。1200Kcal

2300, 寝る

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本日の測定：
0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3310Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、良く眠れた。
　朝は二日酔いが少し残る。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：5/7 = 71.42%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：42/66 = 63.64%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　時々行くジムで見かけるマッチョなおじさんは、50歳台くらいでスキンヘッドで、長年履き込んでピロピロに薄くなったタイトなパンツを履いている。
　その後ろ姿を見るとカン○ョーしたくなるが、怒られそうだから我慢している。

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0825, 朝食。Mac。ソーセージエッグ真っ黒いマフィン。ホットドッグ。コーヒー。600Kcal
　満腹度：小（極小）

　Kcal のコストパフォーマンスで言うと、ガストのモーニングの方が良い。
　それを言ったら牛丼屋の朝定食が最も良いのか？

1341, 昼食。白ワイン 360cc。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。サラダ。パン。空豆を焼いたもの。オレンジと金柑。900Kcal + 250Kcal

　空豆を前菜にしようと思ったが、焼くのに結構時間がかかり前後逆転。
　もっとぼうぼうにあぶる感じにしたいが、家庭用のガス台の魚用グリルだとこのくらいなので、時間がある時に網焼きしてみたい。

夕方、仕事をさぼって TV 見てうたた寝する。

2100, まだお腹が空いていないが、夕食にしようと白ワインを先に飲み始めたら、それで良くなってお仕舞い。720cc。500Kcal

2230, 寝る。

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本日の測定：
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1500Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal

アルコール量　80cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　不規則な寝方をしたわりには早く起きられた。気分も良好。体温暖かめ。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：ほろ酔い

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：80cc
　当月飲酒実施率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：40/65 = 61.54%

１４、うちから自転車で行ける範囲でモーニングをしている店は、ファミレスかマックか牛丼、駅の立ち食いに限られる。
　パン屋さんは朝からやっているから、サンドイッチを買って帰ってくるのもありか？
　そのパン屋さんにはオープンテラスがありそこで食べている人も居るが、今の時期ではまだ寒そうだ。

１５、土日は朝の運動（掃除しながらのながらカーツ）をしないことにした。

１６、今日は休み日だが、いろいろあって書き物日。
　目星がついて昼食にワイン飲んだら、きもち良くなって途中からさぼる。
　仕事をさぼるのは楽しい。

2430, 寝る。

　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753, 朝の運動２日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.com/2010/03/100305.html

0908, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢醤油。カブのぬか漬け。金柑。750Kcal
　満腹度：小

1338, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。800Kcal くらい
　このごろ昼に牛丼が続く。

2052, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2106, 夕食。チューハイ 700cc。エビを塩胡椒とレモンでアジア風に。カブのぬか漬け。白菜漬け。チキンと梅肉。アジアンチキンライス(ご飯350g)。1050Kcal + 360Kcal

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

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本日の測定：
0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：39/64 = 60.94%

１４、猫指数０。天気が悪いから猫はお家で寝ているの。

１５、スケジュールの変わり際は結構ドタバタする。

2500, 寝る。

0520, この頃目が覚め、そのまま寝付けず。

　睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811, 朝の運動１日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.com/2010/03/100304.html

0855, 朝食。ご飯270g + 梅干し。白菜のみそ汁。ししゃも。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたしを酢で。水菜のぬか漬け。みかん。650Kcal
　満腹度：中

1330, 昼食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal くらい

1921, 白菜漬け。

1926, ぬか漬け。今日は何も漬けない。炒ったぬかと粗塩を足す。
　漬けておいたカブの半分ほど出して、半分は漬けおき。

1953, 夕食。マーボ豆腐。ブロッコリーの炒め物。豚肉とニンニクの芽の炒め物。金柑、みかん、キウイ。850Kcal

2300, この頃寝る。

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本日の測定：
0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

５、前半の体調や気分：今日は落ち着いている。通常。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/4 = 25%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/63 = 60.32%

１４、ネコ指数０

１５、今回の一連で、当初早起きを始めた頃は午前に強度の高い仕事が入る予定だったが、それが夕方に変わった。
　そのため体調のピークを夕方に移行するため、起床時間を遅めにする方が都合が良くなった。
　１ヶ月間くらい続けたが、なかなか早朝は苦手なようで、却って都合が良い。

１６、当初の朝に入る予定の動きに向けて朝の運動で「ながらカーツ」で散歩をしていたのだが、本日より家事（掃除や洗濯）に変えた。
　暖かくなったきたから、朝から床の拭き掃除をしても比較的早く乾く。
　つくづくと春を感じる。気が向いたら外に出ると思う。

１７、ついでだが、思ったよりも体内時計が早い時間に定着しているようで、これはこれで調子が良い。

１８、2100 以降に TV は止めるのは続けよう。
　PC は 1900 以降はしないようにしていたが、全体が後ろにずれても問題は少ないだろうので、これも 2100 までは良しとした。

2500, 寝る。

　良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0955, ながらカーツ３３日目
http://hisajp.com/2010/03/100303.html

1118, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根とキャベツのぬか漬け。リンゴ、金柑。700Kcal
　満腹度：中

1439, 昼食。マック。ポテトL。シャカシャカチキン、レモン味。コーヒー。762Kcal

1959, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた水菜を出す。

2026, 夕食。チーズとスモークドレバーのサラダ。水菜のぬか漬け。豚肉とニンニクの芽とトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。950Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2412Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あまりない

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

５、前半の体調や気分：ドタバタして忙しい。

６、中盤の体調や気分：平常に戻る。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/62 = 61.29%

１４、仕事の時間帯が変わるので、昨日から移しつつある。
　やっと早起きになりつつだったのになあ、、、。

2500, 寝る。
　良く眠れた。

0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

0906, ながらカーツ３２日目
http://hisajp.com/2010/03/100302.html

1009, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいた大根とキャベツを出す。

1029, 朝食。ご飯170g。えのき茸のみそ汁。ししゃも。生卵。もやしの酢漬け。キャベツと大根のぬか漬け。キウイ。700Kcal
　満腹度：中

1435, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

2036, 夕食。ブロッコリーなどの野菜炒め中華風。ほうれん草のおひたし。大根のぬか漬け。鶏ソバ。オレンジ1/2とリンゴ1/3。850Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/2 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/61 = 62.30%

１４、猫指数１。
　遭遇猫で、寒がり小走り猫が１匹。
　今日は寒さが戻ったから猫はお家で寝ているの。だから少ないの。

2430, 寝る。
足が冷えて寝付けなく、何度か起きる。やがて寝た。

0748, 血圧134-94/62
0847, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

1005, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。菜の花 + 酢。600Kcal
　満腹度：中

1246, ながらカーツ３１日目
http://hisajp.com/2010/03/100301.html

1705, 昼食。マック。ハワイアンバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。1093Kcal
　ハワイアンバーガーは玉子は入っている分、ボリューム感が高くて得した気がする。ただし味は今回のシリーズの中では低い気もする。
　４枚の写真は上から順にめくっていったの図。一番下にレタスが入ってる。

2113, 夕食。パン。チーズ。スモークドレバー。サラダ、マヨネーズ。みかん。600Kcal
　みかんは暖かさで悪くなってしまった。

チューハイ 1050cc。540Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0748, 血圧134-94/62
0847, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2293Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2833Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みに寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイと赤ワイン）。

３、起床時の食欲：なし

４、起床時の体調や気分、および体感温度：寒い感じのまま寝ていた。薄い二日酔い。

５、前半の体調や気分：薄い二日酔いが継続。

６、中盤の体調や気分：昼過ぎに通常になる。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/60 = 63.33%

１４、酒を呑むと朝の運動の実行率が下がる傾向にある。
　今週は酒を止めよう（努力目標）。

１５、脳には「成功の先送り」というしくみがあり、楽しみ先送りする事で、楽しみを持続させる性質が有る。
　そのため１４番の先送りは、正当な行為である（のだろう、かな？）。

１６、猫指数1.5
・猫総数　２匹
・遭遇猫１匹 * 猫係数1 = 1
・通ったらいつものところにいた猫１匹 * 猫係数 0.5 = 0.5

＊昨日も有ったのだが、下の事例は「（期待して）見に行った」訳ではないので、猫係数 0.5 が適切なのかどうか判断が分かれる。
　もうちょっと高い方が正当な気もするが、でもそこが居場所ということは知っているのだから、0.5 のままとしよう。

2330, この頃寝る。
　朝まで良く寝た。

0816, 血圧128-94/60
0837, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

0846, ながらカーツ３０日目
http://hisajp.com/2010/02/100228_228.html

0943, 朝食。ご飯270g。潮汁（海の具はなし）。サバ1/2切。納豆1/2pack。筋子。もやしの酢漬け。オレンジ1/2。800Kcal
　満腹度：高

1717, 夕食。チューハイ 500cc。買ってきたメンチカツ。白菜漬け。ラーメン+生卵。850Kcal くらい + 260Kcal

夜, TV 見ながらうとうと。

寝酒でチューハイ 550cc。赤ワイン180cc。400Kcal

2430, 寝る。
足が冷えて寝付けなく、何度か起きる。やがて寝た。

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本日の測定：
0816, 血圧128-94/60
0837, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　660Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc（ビールとチューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：朝まで良く寝た。寝ているとき脱いでいたので寒い。ちょっとだけ二日酔いかな？

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：12/28 = 42.86%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：37/59 = 62.71%

１４、今週は１週間欠かさずに呑んだ。継続は力なり。
　努力をせずに続けられるのが才能というのだろう。

１５、猫指数2.5
・猫総数　３匹
・遭遇猫　２匹 * 猫係数１= ２
・いつものところにいた猫１匹 * 猫係数 ０．５ = ０．５

2330, この頃寝る。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。

0737, 血圧132-88/64
0753, 59kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0843, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。キャベツのみそ汁。カブと水菜のぬか漬け。ポンカン１。650Kcal
　満腹度：小

1230, ながらカーツ２９日目
＊午前中は二日酔いなのと心拍数が高いので、ながらカーツは平常に戻るまで延期。
http://hisajp.com/2010/02/100227.html

猫１号。白。壮年オス猫。写真なし。
猫２号。黒白、若いオス。写真なし。
猫３号。サバトラ。壮年オス猫。写真なし。

1311, 昼食。ビール500cc。餃子。ラーメン。850Kcal + 200Kcal
　ちょっと困った感じの味だった。

猫４号。右耳なしのサバトラ。壮～老年オス。写真なし。半ノラ？
猫５号。グレー。壮年オス。写真なし。

1353, 梅

1413, 猫６号。クロ。若オス。

1433, 猫７号。黒白。壮～老年オス。ノラ。

猫８号。出窓のみそ猫。若オス（多分）。写真なし。
猫９号、ママ猫。写真なし。

1947, 夕食。チューハイ700cc。菜の花の酢みそ。サクランボ大根を生で。白菜漬け。貝（牡蠣、ホタテ、蛤）。みかんと（多分）伊予柑。
　この（多分）伊予柑は見た目は悪いが有機栽培の高くて美味しいもの。
300Kcal + 360Kcal

2330, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0737, 血圧132-88/64
0753, 59kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2360Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや暖かいか？。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。
　されど二日酔い。

５、前半の体調や気分：二日酔い。かつ、だらけモード

６、中盤の体調や気分：だらけモード

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：11/27 = 40.74%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：36/58 = 62.07%

１４、今日まで休み。だらだらしてすごす。

１５、猫係数の適正化を図る。
　現在までの猫係数は、珍しいシチュエーション下での猫の係数が高く、また知らない猫 = 1、知り合い猫 = 0.5 としていた。
　知り合い猫の猫係数が低いのは、居場所を知っている猫を見に行くのは偶発的な遭遇とは言えない為である。
　だが、知り合い猫に野外で偶発的に遭遇する例が今回複数件有り、知り合い猫 = 猫係数 0.5 というのが適正でないと思われる。
　そのため猫係数の適正化を図り、次のように変更する。

・珍しいシチュエーション下での遭遇：猫係数青天井（自分勝手係数）
・遭遇した猫：猫係数１（知り合い、知らない猫を同率とする）
・明らかに居場所を知っている猫をこちらから見に行った場合：猫係数 0.5
（その猫がその場に居ない場合も有る為、0.5 は残す）
・家ネコ、または家外猫はこれは適用しない。

　ただいまより施行する。

１６、本日の猫指数 = ７
　猫総数 = ９
　　内、遭遇猫　６匹 *１＝６
　　居場所を知っている猫　２匹 * 0.5 =１
　　ママ猫　１匹 * ０= ０

１７、一日当りの猫の視認数は、９匹が上限値のようだ（家猫または家外猫を含む）。今後の詳しい研究が待たれる。

１８、この時期はオス猫率が高い。

2140, この頃寝る。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

0731, 血圧127-93/59
0753, 59.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0759, ながらカーツ２８日目
http://hisajp.com/2010/02/100226.html

0834, ぬか漬け。キャベツと大根を漬ける。漬けておいたカブと水菜を出す。

0903, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2。海苔、醤油。カブと水菜のぬか漬け。みかん１。700Kcal
　満腹度：中

1532, 昼食。チューハイ 700cc。チキン。白菜漬け。蛤と菜の花のスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。750Kcal + 360Kcal

チューハイ 700cc。360Kcal

2330, 寝る。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0731, 血圧127-93/59
0753, 59.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2170Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。45cc（ビールとチューハイ）

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

５、前半の体調や気分：だらけモード

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：10/26 = 38.46%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：35/57 = 61.4%

１４、昨日大きいのが終わって今日明日は休み。だらだらしてすごす。

2130, この頃寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0654, 血圧125-95/65
0711, 60kg, 21%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0722, ながらカーツ２７日目
http://hisajp.com/2010/02/100225.html

0808, 朝食。パン。プルーンオムレツ（玉子３）。水菜のみそ汁。もやし、レタス、トマトのサラダ、マヨネーズ。みかん。850Kcal
　満腹度：中

1611, 昼食。

前半。王将。ビール中。餃子2人前。

後半。ホープ軒本舗（いつものホープ軒とは違う）でラーメン。モヤシを食べ、焼豚を食べ、いざ麺へ行こうとしたら、髪の毛が入っていて、取り替えてくれた。お腹いっぱい。
　1400Kcal くらい + 180Kcal

なんで駅の階段で息切れするのかと思ったが、ビールとお腹一杯の為だろう。

夜。チューハイ 350cc。180Kcal

2140, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0654, 血圧125-95/65
0711, 60kg, 21%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2610Kcal

アルコール量　45cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。72cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　やはり暖かいと、朝の運動が楽だ。テンポ良く進む。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。朝に顔面垢擦りをした。

１３、本日のアルコール摂取：45cc
　当月飲酒実施率：9/25 = 36%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：34/56 = 60.71%

１４、猫指数２。どっちもシロ。
　

2300, この頃寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0709, 血圧123-84/59
0726, 60kg, 22.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0732, ながらカーツ２６日目
http://hisajp.com/2010/02/100224.html

0823, 朝食。ご飯270g、梅干し。水菜のみそ汁。サンマ1/2。玉子チン。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　満腹度：小

1248, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、フレンチドレッシング、七味。800Kcal くらい
　フレンチドレッシングが流行っています。

お散歩猫。怪しまれて走り去られる。

1813, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100224_1.html

1820, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいたカブを出す。カブは丸ごと頂いた。

1829, 夕食。チューハイ900cc。春菊のごま和え。カブのぬか漬け。煮麺の卵とじ with オクラ。胡椒、七味。700Kcal + 480Kcal

2130, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0709, 血圧123-84/59
0726, 60kg, 22.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2730Kcal

アルコール量　72cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：快晴。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。55cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：何となく疲れ気味。
　昨日の献血と、チューハイの影響だろうか。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　チューハイは同じアルコール量でも翌日のネガティブ感が増す気がしたが、起きて運動したらその感は消えた。

　暖かいと、朝の運動が楽だし、外に出やすい、出たくなる。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：72cc
　当月飲酒実施率：8/24 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：33/55 = 60%

１４、仕事の関係で寝る時間が遅くなっている。どうにかしたい。どうにかした。

１５、献血は血小板の方が翌日が楽だ。採取する血中総蛋白量が血小板の方が少ないらしい。
　

2430, 寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0554, 血圧121-87/54
0622, 60.4kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0634, ながらカーツ２５日目
http://hisajp.com/2010/02/100223.html

0724, 朝食。ご飯270g。タマネギのみそ汁。サンマの開き1/2。豆腐の煮物。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　満腹度：中

グレーの猫がえさを食べにきた。新猫だ。ナデナデしてやった。

1143, 昼食。サンドイッチ。牛乳250cc。みかん。1000Kcal
　お昼を頂いてから出かける。

献血。
献血前後の飲料。100Kcal くらい。写真なし。

2032, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた大根を出す。

2052, 夕食。チューハイ 500cc。カブの煮物。チキン。白菜漬け。大根のぬか漬け。玉子の煮麺（乾麺150g）。七味。胡椒。750Kcal + 200Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0554, 血圧121-87/54
0622, 60.4kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2800Kcal

アルコール量　55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あまりない。運動後のお腹がすいてきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間が短いが良い感じ。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：55cc
　当月飲酒実施率：7/23 = 30.43%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：32/54 = 59.25%

１４、献血へ行った。今日はリクエストで血小板にしてもらった。

１５、猫指数３。グレーの猫、お散歩猫 * 2。

2130, 寝る。
　夜中に目を覚まさずに良く寝た。
　明け方のヒーターの入る音で一旦目が覚めた。

0702, 血圧114-84/55
0724, 58.8kg, 24%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0731, ながらカーツ２４日目
http://hisajp.com/2010/02/100222.html

0834, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。小松菜の酢漬け。長芋と人参のぬか漬け。みかん。700Kcal
　満腹度：小

1328, 昼食。松屋。牛丼並み（つゆだく）、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

2011, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

2021, 夕食。赤ワイン 180cc。トマトとエリンギの玉子炒め（中華風を狙ったが失敗してオムレツになった）。豆腐の煮もの。春菊のごま和え。ご飯270g。タマネギのみそ汁。すじこ。梅干し。大根のぬか漬け。1000Kcal + 80Kcal

寝酒で赤ワイン 360cc。160Kcal

2430, 寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0702, 血圧114-84/55
0724, 58.8kg, 24%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　240Kcal
-------------
摂取合計　2740Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：なぜかちょっと疲れ気味。早く起きられなかった。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：6/22 = 27.27%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：31/53 = 58.49%

１４、今日は２月２２日でネコの日。
猫指数１。
　見かけた猫１。
　けんかしている鳴き声だけ猫（多分２匹）。

2135, 床に入る。
2200, この頃寝る。

未明に寒くて何となく目が覚めて毛布をぎゅうぎゅうにして寝た。

0430, 今度は汗をかいて目が覚める。そのまま起きる。

0512, 血圧119-83/52
0535, 59kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm
お腹が張っている。

0649, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き1/2。メカブと納豆1/2pack。もやしの酢漬け。背鶏と人参のぬか漬け。みかん。700Kcal
　満腹度：中

1250, 昼食。おにぎり３。牛乳 500cc。975Kcal

猛火漢な人。

1924, 夕食。エリンギのスパゲッティの上に冷たいトマトを乗せて（乾麺100g）。鶏肉の甘煮風。白菜漬け。ゆで汁のスープ。タバスコ。みかん１。850Kcal

2130, 寝る。

　夜中に目を覚まさずに良く寝た。
　明け方のヒーターの入る音で一旦目が覚めた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0512, 血圧119-83/52
0535, 59kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm
　お腹が張っている。

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2525Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あまりない。いつもより早い為だと思う。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：遅くまで仕事をしていたので、冴え気味。もっと緩くしたい（だが、結果としてはすぐ寝付けた）。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、当月飲酒実施率：5/21 = 23.81%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：30/52 = 57.69%

１４、ねこ指数１。早朝お散歩ねこ。

１５、猛火漢な人は健康に気を配っているらしい。人を見た目で判断してはいけません。

2300, この頃寝る。

アルコールの為か、一度目が覚めた。

0704, 血圧121-82/58
0727, 58.8kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

0728, ながらカーツ２２日目
http://hisajp.com/2010/02/100220.html

0832, 朝食。ガスト。オレンジジュース。スープ。スクランブルエッグとサラダ。厚切りトースト。コーヒー。950Kcal
　満腹度：中

1137, 昼食。レタスとトマトに暖かい野菜スープをかけた温サラダ。たらこと筋子と納豆1/2packのスパゲッティ（乾麺100g）。700Kcal
　午前中は家の用事をしていたので、終わって家で昼食。

恋敵出現。狐しっぽ。

1844, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100220_1.html

1901, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。炒った糠がいつもより多いのはぬか床が少なくなってきたから。
　大根を漬ける。漬けておいた長芋と人参を出す。

1939, 夕食。チューハイ350cc。豆腐の煮炒め物。小松菜の酢漬け。白菜漬け。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き。長芋、セロリ、人参のぬか漬け。800Kcal + 180Kcal

2135, 床に入る。
2200, この頃寝る。

未明に寒くて何となく目が覚めて毛布をぎゅうぎゅうにして寝た。

0430, 今度は汗をかいて目が覚める。そのまま起きる。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0704, 血圧121-82/58
0727, 58.8kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2630Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。若干日が射している。寒い。

２、起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

４、前半の体調や気分：起きた時は薄い二日酔いだったが、すぐに良好になる。

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：5/20 = 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：30/51 = 58.89%

１３、恋の予感。ただし猫です。

2150, 床に入る。
2220, この頃寝る。
　不毛地帯は見ないで寝る。

0300, この頃目が覚めて寝付けず。早く寝すぎたようだ。

0500, ヒーターが入り、そこから爆睡。

0654, 血圧121-86/59
0712, 59kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0718, ながらカーツ２１日目
http://hisajp.com/2010/02/100219_219.html

0821, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。白菜のみそ汁。もやしの酢漬け。キャベツと人参のぬか漬け。みかん1.5。650Kcal
　満腹度：中

1355, 昼食。レタスのサラダ。鶏ソバ。みかん。750Kcal
　時間が出来たので、家で昼ご飯を頂いてから出かける。

2015, ぬか漬け。人参と長芋を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

2040, 夕食。チューハイ700cc。レバニラ炒め。人参とセロリのぬか漬け。550Kcal + 360Kcal

2300, この頃寝る。

アルコールの為か、一度目が覚めた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0654, 血圧121-86/59
0712, 59kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。若干日が射している。寒い。

２、起床時の食欲：通常

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど寒く感じる。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好。眠くてちょっとハイ気味。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、当月飲酒実施率：4/19 = 21.05%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：29/50 = 58%

１３、昨日よりちょっと起きるのが遅くなった。全体としては徐々に早くなっていると思う。

１４、猫指数１。
　新種の川沿い猫１匹。

2220, 床に入る。
2300, この頃寝る。

未明、お手洗いに目が覚める。

0628, 血圧126-87/51
0645, 59.6kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0652, ながらカーツ２０日目
http://hisajp.com/2010/02/100218.html

0724, 雪の写真

0746, ぬか漬け。人参とセロリの葉を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

0802, 朝食。納豆1/2生卵オリーブ油ご飯270g（今日からいつもの玄米1/3入りご飯）。白菜のみそ汁。キャベツと人参のぬか漬け。ちんすこうのお菓子。タバスコ。700Kcal
　満腹度：中
　ちんすこうのお菓子はいただきもの。ごちそうさまでした。

1208, 昼食。チャーハン大盛り。スープ。ザーサイ。サラダ。1000Kcal くらい

1909, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100218_1.html

1947, 夕食。鶏レバー。豆腐と野菜の中華風。小松菜の酢の物。白菜漬け。ラーメン。胡椒。みかん1/2、いよかん1/2。800Kcal
　みかんが暖かさで悪くなってきたので、急いで食べなくちゃ。

2150, 床に入る。
2220, この頃寝る。
　不毛地帯は見ないで寝る。

0300, この頃目が覚めて寝付けず。早く寝すぎたようだ。
0500, ヒーターが入り、そこから爆睡。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0628, 血圧126-87/51
0645, 59.6kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雪。結構つもっている。寒い。

２、起床時の食欲：あまりない。運動終えてから出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常。この頃、ほおの垢擦りをしている。

１２、当月飲酒実施率：3/18 = 16.66%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/49 = 57.71%

１３、週末でも早く寝るように頑張る。

2330, この頃寝る。

　良く寝た。
　地震の１０分くらい前に目が覚めウダウダ。
　実は地震の直前に目が覚める事が結構ある。
　そのまま寝付けないので、起きる。

0526, 血圧127-83/51
0602, 58.8kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0703, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。今日も長芋のぬか漬けのとろろ芋。

0714, 朝食。長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯（白飯240g）。白菜のみそ汁。チンした目玉焼き。長芋のぬか漬け。柑橘1/2。600Kcal
　満腹度：小
　今日はおろし金でチョー細かく擂った。昨日からさらに１日漬けているので、よけいしょっぱく感じた。良いアイデアだと思ったがなかなか上手くいかない。

1347, 昼食。すき家。牛丼大盛り、紅ショウガ、七味。フレンチドレッシング。みそ汁と紅ショウガ（はミョウガみたいな味になって旨い）。漬け物。900Kcal くらい。
　「牛丼にフレンチドレッシングを掛けると旨い（らしい）」とい言う噂を聞いたので、後半に試してみた。洋風牛丼みたいな感じでバリエーションとしては面白い気がする。

1939, 夕食。ビール風飲料。砂肝。ほうれん草のおひたし。トマトのサラダ。白菜漬け。牡蠣のバターソースのマカロニ（乾麺100g）。粉チーズ、タバスコ。みかん。1050Kcal

2220, 床に入る。
2300, この頃寝る。
未明、お手洗いに目が覚める。

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本日の測定：
0526, 血圧127-83/51
0602, 58.8kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2550Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。思ったより温かい。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：早起きで不思議な感じ。
　朝の腹周囲を図る時にお腹を引っ込めるとポコポコいう。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：眠くてハイ

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/17= 17.64%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/48 = 58.33%

１３、猫指数1.5。
　知り合いの店番猫 * 2匹、知り合いのノラ（合計 3 匹 * 猫係数 0.5 = 猫指数 1.5）

１４、ナマズが体内に居るようだ。
　

2500, この頃寝る。
　トイレには起きず。されど未明に目が覚めて暫くうつらうつらし、その後深く寝る。
　珍しく、明け方のヒーターの音に気が付かなかった。

0719, 血圧119-82/54
0735, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

0745, ながらカーツ18日目
http://hisajp.com/2010/02/100216.html

0818, ぬか漬け。人参とキャベツを漬ける。漬けておいた長芋を出す。

0824, 長芋のぬか漬けでとろろ芋を作る。前回のリベンジ。

　今回は皮を剥いて漬けてみた。
　もろくなっていて、おろす時にぼろぼろと欠ける感じになる。細かいおろし金が良いようだ。

　味は若干しょっぱいが、ぬか漬けの味がしている。
　ネギをかけたがネギの味が強かったので、もっと少なくてよさそう。
　七味を掛けたら香りが良い。
　醤油の香りがあると美味しそうなので、次回機会があれば、塩を少なめに漬けて、醤油を掛けてみよう。

0832, 朝食。長芋のとろろ芋ご飯（白飯240g）。ホウレンソウのみそ汁。チンした目玉焼き。長芋のぬか漬け（の残り）。七味。頂いたチョコレート。600Kcal
　チョコレートごちそうさまでした。
　満腹度：中

1431, 昼食。青木亭。ラーメン中。豆板醤、おろしニンニク、胡椒。
　今日はスープも全部飲み干したので、1300Kcal くらいかな？
　おろしニンニクがとろとろにおろしたものから、粗おろしに変わっていた。

1925, 白菜漬けを漬ける。
http://hisajp.com/2010/02/100216_2.html

2054, 夕食。ビール風飲料（アルコールなし）。砂肝、ライム。鶏レバー。白菜にすし酢をドレッシング代わりに。400Kcal

2330, この頃寝る。

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本日の測定：
0719, 血圧119-82/54
0735, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。朝の腹周囲を図る時にお腹を引っ込めるとポコポコいう。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/16= 18.75%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/47 = 59.57%

１３、猫指数１。
　ロシアンブルーっぽい猫。写真を撮ろうとしたら走って逃げて行った。走り方に見覚えがあるから、以前も見かけた事があるかな？

１４、2/11（木）の日本の建国記念の日、2/12（金）の米Lincoln's Birthday、2/13（土）から中国の春節（お正月）が約１週間続き、同じ頃にアジア各国も旧正月で休みで、2/14（日）に英米台湾のValentine's Day、2/15（月）米のプレジデントデイ、2/16-17（火-水）に英のShrove Tuesday（懺悔火曜日）, Ash Wednesday（灰の水曜日）とあり、ここしばらくは、米英、中国台湾、アジア各国とそれぞれ休みが続いている。
　振替休日が入ると、さらに訳が分からなくなる。

１５、国際大会は休みに合わせて始まる事が多い。

2330, この頃寝る。
夜中に起きないで眠れた。

0819, 血圧123-81/51
0835, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

0839, ながらカーツ１７日目
http://hisajp.com/2010/02/100215_7.html

0930, 朝食。納豆1/2packご飯240g。白菜のみそ汁（のほぼ汁だけ）。サバ味噌（缶詰）。もやしの酢漬け。プチトマト２種と甘いピーマン。600Kcal
　満腹度：小

酒粕漬け
http://hisajp.com/2010/02/100215.html

2024, 夕食。ご飯240g（白飯）。ホウレンソウのみそ汁。鮭の酒粕漬けを焼いたもの。タマネギと玉子。白菜漬け。750Kcal
　玄米が切れたのと、違う種類のお米が２合あったのでそれを炊いて珍しく白飯で頂く。

2500, この頃寝る。
　トイレには起きず。されど未明に目が覚めて暫くうつらうつらし、その後深く寝る。
　珍しく、明け方のヒーターの音に気が付かなかった。

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本日の測定：
0819, 血圧123-81/51
0835, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1350Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：夜中に起きないで眠れたが、何となく眠く感じる。疲れが残っている感じ。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/15= 20%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/46 = 60.87%

１３、猫指数１。
急いでいた猫。

１４、土曜は休みで PC に触らずで、日曜は外に出ているで、月曜は仕事がたまるので、どうにかしよう。

2200, 床に入る。
2330, この頃寝る。
未明に一度お手洗いに起きる。

0626, 血圧115-86/52
0643, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0651, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100214_214.html

0709, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカボチャを出す。

0718, 朝食。納豆1/2packご飯240g。白菜のみそ汁。低脂肪乳と牛乳で250cc。カボチャのぬか漬け。リンゴ1/4とピンクグレープフルーツ1/4。700Kcal
　満腹度：小

1143, おやつ。オレンジジュース 60Kcal
ごちそうさまでした。

1234, 昼食。おにぎり３。伊予柑。650Kcal くらい

金柑１。22kcal
写真なし

1630, おやつ２。マック。ニューヨークバーガー。チーズバーガー。コーラM。1068Kcal
　この新バーガーは肉っけがあって良い。良く言うとホテルのハンバーガーに近い食感がある。また、味付けはマスタードの具合が良い。
　食欲が無い人と一緒に行き、本人はお茶を飲みながら私は爆食。ごちそうさまでした。

2008, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100214.html

2034, 夕食。もやしラーメン。さっきのマックが効いているので軽めに済ます。550Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0626, 血圧115-86/52
0643, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3050Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。雪が薄く降っていたようだ。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：眠い

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/14= 21.43%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/45 = 62.22%

１３、猫指数２。
早朝猫、夜猫。
朝早くから夜遅くまで、お勤めご苦労様です。

2330, この頃寝る。
未明にあまり深く眠れずうつらうつらする。

0803, 血圧114-88/62
0829, 59.4kg, 22%, へそ回り80(74)cm, W79(73)cm

0840, ながらカーツ１５日目
http://hisajp.com/2010/02/100213.html

0943, 朝食。ご飯240g。白菜のみそ汁。ベーコンチーズエッグ。納豆1/2pack。リンゴとピンクグレープフルーツ。900Kcal
　満腹度：中

1050, 二人の愛。いつもガラス越し。

1315, 昼食。焼きサバのトマトソース丼（ご飯240g）。野菜スープ。タバスコ、サドンデス。ハーゲンダッツ。1200Kcal
　サドンデスのリクエストのお答えして。辛くて泣きそうになったのでソフトクリームを添加。

1834, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100213_1.html

1844, ぬか漬け。長芋を皮を剥いて半切りにして漬ける。ぬか漬けのとろろご飯用。カボチャを出す。

1856, 夕食。白菜漬け。カボチャのぬか漬け。色付きパスタとほうれん草（乾麺120g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。600Kcal
　メインを食べる前にお腹がいっぱいになったのでメインは無し。

2200, 床に入る。
2330, この頃寝る。
未明に一度お手洗いに起きる。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0803, 血圧114-88/62
0829, 59.4kg, 22%, へそ回り80(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、起床時の食欲：あるような無いような。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど遅くなったのが残念。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/13= 23.08%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/44 = 63.63%

１３、週末で起きるのが遅くなると、その後戻すのが大変アゲイン。
　どうやら 0800 起床がデフォルトのようだ。
　というよりも、寝るのが 2400 頃なのが基準なのだろう。
　もうちょっと早くしたい。

１４、二人の愛。いつもガラス越し。

2430, 床に入る
2500, この頃寝る

2800, 雨（みぞれ）の音で目を覚まし暫く眠れず。やがて寝た。

0857, 血圧115-82/56
0916, 58.2kg, 23%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

0926, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100212.html

1032, 朝食。玉子の煮麺（乾麺100g）。納豆とメカブ（煮麺に入れようとしたがいっぱいなので別にした）。白菜漬け。ピンクのグレープフルーツ。650Kcal
　満腹度：中

1854, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100212_1.html

1910, 夕食。チューハイ1050cc。キャベツと玉子の炒め物。小松菜と人参のぬか漬け。豚骨醤油ラーメン。胡椒。850Kcal + 540Kcal

2257, 夜食。いよかん１。60Kcal

2430, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0857, 血圧115-82/56
0916, 58.2kg, 23%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1560Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2100Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨、寒い。未明はみぞれだったようだ。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分、および体感温度：だらけ気味。昨日が遅かった為か？

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：戻りつつある

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/12= 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/43 = 65.12%

１３、週末で起きるのが遅くなると、その後戻すのが大変。

2220, 床に入る
2300, この頃寝る
2500, 一旦トイレに目が覚めるがすぐ寝付く。

2800, なんとなく目を覚ましうつらうつら。
2900, ヒータが入って深く寝付く。

0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm

0813, 朝食。煮麺（乾麺100g）、玉子。豆腐と野菜。白菜漬け。リンゴ1/3。七味。胡椒。650Kcal
　満腹度：中

1536, 昼食。みかん２。低脂肪乳250cc。180Kcal（写真はサンプルです）
昼食の時間が大幅にずれた。計画通りに進める癖を付けよう。

2038, ぬか漬け。カボチャを漬ける。漬けておいた小松菜と人参を出す。

2057, 夕食。塩こしょうスープ。小松菜と人参のぬか漬け。チキントマトソース掛け。サラダ。ジャガイモとマヨネーズ。タバスコ。1050Kcal

不毛地帯を見る

2430, 床に入る
2500, この頃寝る

2800, 雨（みぞれ）の音で目を覚まし暫く眠れず。やがて寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1880Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨、やや寒いかな？。

２、起床時の食欲：お腹がすいてお腹が痛い。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：双方とも通常。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常。やや眠いかな？

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/11 = 18.18%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/42 = 64.28%

１３、私は木曜日が週末で、夜に TV の不毛地帯を見ているので、寝るのが遅くなる。

１４、仕事では、どうも時間が押し気味になる。私用含め、計画通り進めるように直していこう。

2230, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

一旦トイレに目を覚ますがすぐ寝付く。

0648, 血圧119-82/53
0659, 60kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0710, ながらカーツ１２日目
http://hisajp.com/2010/02/100210_210.html

0800, 朝食。生玉子ご飯（ご飯270g)。もづくのスープ(インスタント）。豆腐と小松菜の煮物。セロリと人参のぬか漬け。りんご1/2。700Kcal
　満腹度：中

1313, 昼食。マック。チーズバーガー３。金柑5。1000Kcal 位。
　嗚呼、時間がない。１分３０秒で食べる。金柑は家から持って行ったもの。

夕方から少し雨が降った。

1947, 夕食。魴鯡（竹麦魚、ほうぼう）の煮つけ。白菜漬け。煮麺（乾麺 70g）。胡椒、七味。600Kcal

2220, 床に入る
2300, この頃寝る

2500, 一旦トイレに目が覚めるがすぐ寝付く。

2800, なんとなく目を覚ましうつらうつら。
2900, ヒータが入って深く寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0648, 血圧119-82/53
0659, 60kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り、例年並み。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れたが、ちょっと疲労を感じる。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/10 = 20%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/41 = 65.85%

１３、ねこ指数２。
　昼間猫、夕方猫。

１４、呑まないでいると呑まないでいられる。

2200, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

2500頃、いったん目が覚めたがそのまま寝付く。

0702, 血圧115-82/56
0732, 59.2kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0730, ながらカーツ１１
（体重計測が前後がし、ここに記載）
http://hisajp.com/2010/02/29.html

0834, 朝食。納豆1/2生卵ご飯（ご飯270g）。しめじのみそ汁。セロリと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。タバスコ、七味。650Kcal
　満腹度：高い。ここ数日たくさん食べているので、きつく感じる。

1150, 昼食。パン。ベーコン。スモークドレバー。サラダ。低脂肪乳250cc。家の夏みかん。500Kcal
　家で昼食を摂って出かける。

高校生位のねこ。多分男の子の野良。

1852, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/02/100209.html

1921, 夕食。白菜漬け。ソーセージのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal

2230, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

一旦トイレに目を覚ますがすぐ寝付く。

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本日の測定：
0702, 血圧115-82/56
0732, 59.2kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2050Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、例年並み。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっと疲労を感じる。

４、前半の体調や気分：ちょっと眠い。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/9 = 22.22%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/40 = 67.5%

１３、ねこ指数１。

１４、昨日の献血は血漿だったが、血漿の方が血小板より翌日がつらい気がする。
血漿の方が総量が多いのかな？

2200, この頃寝た。
2400, 一反目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0848, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100208_28.html

0932, 朝食。納豆1/2pack梅干しご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サバ。サラダ。リンゴ1/2。800Kcal
　満腹度：高

献血
飲料 120Kcal くらい

1948, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

1917, 夕食。豆腐と小松菜のあんかけ仕上げ。セロリと人参のぬか漬け。肉もやしのあんかけラーメン。金柑３。850Kcal
　今日はあんかけで決めました。

2200, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

2500頃、いったん目が覚めたがそのまま寝付く。

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本日の測定：
0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1770Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。通常。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。少しアルコールの残っている感がある。ほおの上が熱い。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/8 = 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/39 = 69.23%

１３、献血に行った。

１４、猫指数１。お散歩猫との遭遇。

１５、1/30（土）だと思うのだが、昼頃に脳博士の茂木博士といしだあゆみさんのTV 番組があって、彼女が 0300 に起きて散歩をし、1900 には寝るとの事で、また茂木博士も朝の運動は脳に良いとの事なので、そこまで早くは出来なくともちょっと真似しようと思った。

　朝の運動の脳刺激は身体の良いのは知られており、朝の出勤と言うのは良いのである。午前中から活発な傾向となる。

　しかし私は午前中は自宅での仕事が多く、朝から出かける事が少ないので、どうも午前中はブーストが上がらない。　

　では朝食前に運動をするのは、寒い時期は、慣れないうちは心不全の割合が高まるので、外での運動はためらっていた。

　その代わり朝の掃除を取り入れていたが、冬になってから朝の掃除は布団やカーペットを干すのが朝早くだと時間的にしにくく結局出来ていないので、近場の散歩に切り替えて様子を見ていた。

　結局ながらカーツにしているのだが、着替えてすぐは仕事の準備をしたり、朝食の準備をしたりで、なかなか外に行けていないが、ちょっとずつ良い組み合わせを作れてきている。

2300, この頃寝た。

0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

ながらカーツ９
http://hisajp.com/2010/02/100207.html

猫橋

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。447kcal

1213, 昼食。ビール700cc。カレー４種。ご飯600gくらい。1300Kcal + 280Kcal くらい
　たいへんおいしく頂きました。ごちそうさまでした。

2049, 夕食。ビール350cc。ビール風飲料350cc。野菜とソーセージの牛乳煮。フランスパン。リンゴ1/2、金柑。650Kcal + 140Kcal

2200, この頃寝た。
2400, 一旦目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

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本日の測定：
0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　2820Kcal

アルコール量　55cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/7 = 28.57%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/38 = 71.05%

１３、猫指数１。早朝猫との遭遇。これからねこ仕事かな？それとも朝帰りで寝るのかな？

１４、カレーライスを爆食。ごちそうさまでした。

１５、猫橋。川口市には猫がたくさん住んでいる橋があるようだ。考えるだけでワクワクしてくる。

2300, この頃寝た。

0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0658, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100206.html

長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯。
http://hisajp.com/2010/02/100206_1.html

0819, 朝食。長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯（ご飯270g）。えのき茸の赤みそのみそ汁。サバ。長芋のぬか漬け。リンゴ。七味。700Kcal
　満腹度：中

1437, 昼食。ピザの会。アルコールなしビール風飲料 700cc。肉系のピザ、野菜系のピザなど。タバスコ。鷹の爪を切ったもの。1500Kcal くらい
http://hisajp.com/2010/02/post_373.html

結局ビール 350cc。140Kcal

2300, この頃寝た。

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本日の測定：
0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　140Kcal
-------------
摂取合計　2540Kcal

アルコール量　17.5cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：1/6 = 16.67%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：26/37 = 70.27%

１３、今日はピザの会。ピザを爆食しました。

１４、ビールは旨い。
　

2400, この頃寝た。
　遅くまで TV を見ていたがすぐに寝付いた。

0300, この頃目が覚め、暫く寝付けなかった。

0738, 血圧125-85/54
0806, 58.6kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

ながらカーツ７日目
http://hisajp.com/2010/02/100205.html

0910, 朝食。目玉焼き。もやしとピーマンのサラダ + スモークドレバー。くるみパン４。低脂肪乳 250cc。コーヒー。イチゴとピンクグレープフルーツ1/4。1000Kcal
　ご飯を炊き忘れたのでパンを食べる。通常は朝はご飯を食べるようにしている。
　満腹度：中。しかしカロリーが高い為か、その後お腹がすかない。

1520, 昼食。焼餃２人前。600Kcal くらいだろう。
　あまりお腹が空いていない。

1934, ぬか漬け。セロリ、人参を漬ける。漬けておいた長芋を出す。

2009, 夕食。アルコールゼロのビール風飲料 350cc。ワサビ菜を軽く炒めたもの。豚焼肉。長芋のぬか漬け。海苔ラーメン。800Kcal

2300, この頃寝た。

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本日の測定：
0738, 血圧125-85/54
0806, 58.6kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。
　0300 頃に目が覚め、暫く寝付けなかった。
　しかし、二日間ほど睡眠時間が短かったので、良く寝むれた感じだ。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/5 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/36 = 69.44%

１３、アルコールなしのビール風飲料は、アルコールを飲んでいた頃は意味が無いように感じたが、アルコールを止めていると良いもんだと思った。
　アルコールが入っていないが、チューハイより高い飲料、、、。

１４、ヒールもいなくなると寂しい。

2430, この頃寝た。
　雪が少し降っていて、寒気団も来ていて寒い。

　ヒーターのスイッチの音で目が覚めて、しばらくうだうだ。

0649, 血圧128-88/57
0709, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0722, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100204.html

葉に降った雪

草原、じゃなくて近くの駐車場の草

氷が張っていた

0755, 散歩したときの雪と氷。
　こんなんで雪なんて言っていたら雪国の人に怒られそうだ。

0828, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。えのき茸の赤みそのみそ汁。ほうれん草+酢。白菜漬け。イチゴとピンクグレープフルーツ。七味、タバスコ。700Kcal
　満腹度：中

1235, 昼食。寿司。並の大盛り。お吸い物。お茶。1200Kcal くらいかな？後から腹に効いてくる。

1942, 夕食。ブロッコリーの牛乳仕立て。エシャレット。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。くるみパン。タバスコ。900Kcal

2253, 夜食。ストロベリーのアイスクリーム。リンゴ1/2。200Kcal

2400, この頃寝た。
　遅くまで TV を見ていたがすぐに寝付いた。

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本日の測定：
0649, 血圧128-88/57
0709, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3000Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。未明まで雪が降っていた様だ。

２、起床時の食欲：あまりない。機能の夕食が遅かったためだろう。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分良好。体温はやや寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/4 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/35 = 71.43%

１３、今朝の散歩は寒かったが気持ちがよかったのでもっとしたかった。

2400, この頃寝る。
　何度か目を覚まし、深く眠れない。
　昨晩雪が降ったので夜になって冷え込んできて寒いのもある。
　かといって起きてヒーターを掛けたり毛布を出すのも面倒だ。
　やがて寝た。

0702, 血圧129-87/55
0721, 59kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0728, ながらカーツ５日目
http://hisajp.com/2010/02/100203.html

0823, 朝食。ご飯270g。しめじとネギのみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢。人参のぬか漬け。イチゴ。700Kcal
　満腹度：中

1524, 昼食。駅の立ち食いでカツカレー。800Kcal 位かな。

Mac をいじる。
メモリー 2G → 4G
OSX 10.5 Leopard → 10.6 Snow Leopard

2127, ぬか漬け。長芋をつける。漬けておいた白菜を出す。

2158, 夕食。肉煮麺（乾麺125g）。白菜付け。七味、呼称。800Kcal

2430, この頃寝た。
　雪が少し降っていて、寒気団も来ていて寒い。

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本日の測定：
0702, 血圧129-87/55
0721, 59kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。明け方まで雪が降っていた。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分通常。体温寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/3 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/34 = 73.53%

１３、夜に雪が降ってきた。今晩も冷え込みそうだ。

１４、Mac をいじっていたら遅くなってしまった。

2500, この頃寝た。

0859, 血圧124-86/57
0914, 58.6kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0914, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100202.html

1018, 朝食。納豆1/2packメカブご飯（ご飯270g）。ネギとしめじのみそ汁。ホッケ1/2切れ。もやしのショウガ酢漬け。みかん。750Kcak
　満腹度：小

1528, バーガーキング。バーベキューワッパー。フライドオニオンS。オレンジジュースS。1000Kcal くらいかな？
　珍しくバーガーキング。バーベキューワッパーと言う期間限定品。マックの対抗馬か。
　ボリュームはマックの対抗品よりもある感じ。径も結構ある。
　脂っ気はあまり無くて食べやすい。肉が１枚だからか？
　コスパは妥当かちょっと値が高めに感じる。あと 50 円安いとお買い得高い。
　バーガーキングはカロリー表が無い様だ。オーダーでいくつでも重ねられるから作りようが無いのかも。

2037, 夕食。煮麺（卵とじと、えのき茸。２杯で乾麺125g）。白菜漬け。七味。胡椒。イチゴ。650Kcal

2400, この頃寝る。
　何度か目を覚まし、深く眠れない。
　昨晩雪が降ったので夜になって冷え込んできて寒いのもある。
　かといって起きてヒーターを掛けたり毛布を出すのも面倒だ。
　やがて寝た。

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本日の測定：
0859, 血圧124-86/57
0914, 58.6kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2400Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。明け方まで雪が降っていた。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分通常。体温寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/2 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/33 = 75.76%

１３、寝室で明け方にヒーターが自動で入って室温を上げてから起きるようにしていたが、暖まると気持ちよくなって寝続けてしまうので、今朝はヒータを入れなかった。
　結局起きた時間は同じだった。
　明け方まで雪が降っていて寒かったので損した気分だ。

１４、雪の振った翌日の方が冷え込むようだ。

2530, この頃寝た。

0849, 血圧118-77/57
0907, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0914, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/02/100201.html

1015, 朝食。納豆(1/2pack）生卵ご飯270g。インゲンのみそ汁。ほうれん草のおひたし + 酢。キャベツと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。650Kcal
　満腹度：小

1421, 昼食。マックのテイクアウト。フィレオフィッシュバーガー。チーズバーガー。ポテトM。オレンジジュースM。1274Kcal
　今日は珍しくダブル炭水化物。

2013, 夕食。人参とブロッコリーの牛乳煮。白菜漬け。しめじとスモークレバーのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁とネギのスープ。タバスコ。800Kcal

2340, 床に入る。なかなか寝付けず。
2500, この頃寝つく。

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本日の測定：
0849, 血圧118-77/57
0907, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2724Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。寒め。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：供に通常。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：考え過ぎでちょっとネガティブ

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/1 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/32 = 78.13%

１３、夜から雪。ママ猫はどこで寝ているんだろう？

2230, この頃寝た。

0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー。

0842, ながらカーツ
http://hisajp.com/2010/01/100131.html

0929, 朝食。ご飯270g。インゲンのみそ汁。ホッケ1/2。納豆1/2とオクラ。ほうれん草のおひたし+酢醤油。白菜漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：中

1036, 白菜漬け。
http://hisajp.com/2010/01/100131_2.html

1058, スモークレバーを作る。
http://hisajp.com/2010/01/100131_1.html

1450, 昼食。スモークレバーのサンドイッチ。アボカド少々、もやし、オリーブ油。低脂肪乳300cc。800Kcal

1922, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1939, 夕食。ご飯270g。しめじと豆腐のみそ汁。カレイの煮付け。エシャレットと鮎みそ。キャベツのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。1300Kcal

2230, この頃床に入るが眠れず。
2400, 日本酒 300cc ほど。300Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
-------------
摂取合計　3100Kcal

アルコール量　40cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：あまりない。動いてから食欲が出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。寒い、夜中に布団はいで寝ていた。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、飲酒実施率：25/31 = 80.65%

１３、今日から朝の散歩をする。

１４、通常日曜日は何かしら仕事が入るが、第五日曜は仕事をしないようにしている。おかげで沢山料理を作れた。

2300, この頃寝た。

0849, 血圧116-88/61
0917, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0950, 朝食。ご飯270g。インゲンのみそ汁。サバ1/2。納豆1/2pack、メカブ。海苔。白菜漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：中。

1301, ながらカーツ。
http://hisajp.com/2010/01/post_370.html

1346, 昼食。みかん２。低脂肪乳 250cc。200Kcal

1528, レバーの薫製の仕込み。
http://hisajp.com/2010/01/100130_1.html

1816, ぬか漬け。炒ったぬか、鷹の爪、粗塩を足す。キャベツを漬ける。漬けておいたナスを出す。

1845, 夕食。日本酒 200cc。ポークジンシャー（炒めた野菜を敷いてある）。リゾット（ご飯270g、玉子１）。レモン、タバスコ、七味。ナスのぬか漬け。1350Kcal + 200Kcal

2230, この頃寝た。

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本日の測定：
0849, 血圧116-88/61
0917, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
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摂取合計　2450Kcal

アルコール量　25cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かめ

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。体温普通。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、飲酒実施率：24/30 = 80%
　結局今晩も飲み５連続飲酒。

１３、朝起きる事に楽しみを見いだそうと思い、今日から早寝を頑張る。

2330, この頃寝た。

0859, 血圧118-92/67
0919, 58.6kg, 22%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0943, 朝食。ご飯270g。ネギのみそ汁。メザシ。納豆1/2pack、メカブ。リンゴ1/2。650Kcal
　満腹度：中。二日酔い。

1345, 昼食。出汁巻き玉子のオムレツ（玉子2）。白菜漬け。茶ソバ（乾麺200g）を温かいつけ汁で頂く。1050Kcal

　ソバの乾麺 200g は茹でると 550g くらいになる。そうめんは 600g くらいになる。
　そば粉の方が小麦粉より茹で上がり地の水分含有量が少ないのかもしれない。

2050, ぬか漬け。人参とナスを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

2057, 夕食。日本酒200cc
チキンディアブロ、タマネギ、赤と黄ピーマン。白菜漬け。里芋を蒸したもの400g、醤油。850Kcal + 200Kcal

2300, この頃寝た。

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本日の測定：
0859, 血圧118-92/67
0919, 58.6kg, 22%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
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摂取合計　2750Kcal

アルコール量　25cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かめか？

２、起床時の食欲：あるが二日酔いでキツい。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。体温普通。

４、前半の体調や気分：午前中は二日酔いが残る。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：23/29 = 79.31%
　結局今晩も飲み４連続飲酒。呑むのは努力せずに継続できる。

１３、ねこ指数 0.5。知り合いのノラ。
　近頃ねこ指数が低い。

2330, この頃寝た。

0723, 血圧117-83/57
0744, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0800, 朝食。ご飯270g、梅干し、シソ。ネギのみそ汁。サバ。ナスのぬか漬け。オレンジ1/4。650Kcal
　満腹度：中。いつもより早い為、重く感じるのかもしれない。

1230, 昼食。松屋。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

1900, 夕食。ポトフ。ジャガイモ。白菜漬け。リンゴ1/2。650Kcal

日本酒 400cc。400Kcal

2430, この頃寝た。

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本日の測定：
0723, 血圧117-83/57
0744, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
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摂取合計　2500Kcal

アルコール量　60cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みに寒い。

２、起床時の食欲：あるような無いような。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：床で目が覚めやるきなくてちょっとうだうだして、徐々にブーストが上がって起きた。完璧ではないが良い感じの睡眠だった。

４、前半の体調や気分：通常だが脚が冷えた。

５、中盤の体調や気分：良好。夕食前にやたらとお腹が空く。

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：22/28 = 78.58%
　結局今晩も飲み３連続飲酒。継続は力なり。

１３、ねこ指数 1.5。知り合い猫３匹。

１４、目覚まし時計を掛けない睡眠二日目。一度トイレに起きたが、完璧ではないが良い感じの睡眠。
　昨晩はアルコールが少なく、良く眠れた。