2040, この頃床に入る。Konokoro toko ni hairu. Go to bed.
起床時の血圧、kisyouji no ketuatu. Brood pressure when wake up :
0609, 118/83-59, 123/83-63, 123/86-64,
0628, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
0739, 朝食。ご飯 100g、納豆、ひじき。エノキダケのすまし汁。小松菜のおひたしを酢で。イワシのヌカ炊き。みかん。620Kcal
Chousyoku. Gohan 100 grum, Natto, Hijiki. Enokidake no sumashi jiru. Komatsuna no ohitasi wo Su de. Iwashi no Nukadaki. Mikan.
BF. Rice 100g, Natto, Hijiki. Soy sauce soup of Velvet shank. Boiled Brassica Rapa with Vinegar. Simmered Sardine with Nuka. Mikan.
1223, 昼食。味噌ラーメン。マーボ豆腐。オレンジ。プロテイン粉末 30g（写真外）。800Kcal
Chuusyoku. Miso ramen. Mabo tofu. Orange. Protein funmatsu 30g (syashi gai).
Lunch. Miso ramen. Mapo tofu. Orange. Protein powder 30g (no pict).
1900, 夕食。アボカドにオリーブ油。鶏手羽元のトマト煮。インゲン豆とチーズのスパゲッティ（乾麺 80g）。茹で汁のスープ。タバスコ。プロテイン粉末 30g。1200Kcal
Yuusyoku. Avocado ni Oliveyu. Tori tebamoto no Tomato ni. Ingen mame to Cheese no Spaghetti ( kanmen 80g). Yudejiru no soup. Tabasco. Protein funmatsu 30g (syashin gai).
Dinner. Avocado with Olive oil. Chicken wing simmered with tomato. Spaghetti with Grated Cheese and Kidney beans (Dried noodle 80g). Soup. Tabasco. Protein powder (no pict).
2330, この頃床に入る。Konokoro toko ni hairu. Go to bed.
なかなか寝付けない。Difficulty sleeping
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本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
本日の摂取カロリー：2640 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
Honjitsu no syouhi calorie.
Honjitsu no sessyu calorie. (uchi alcohol inryou)
Used calories (by activity meter equipment).
Consumed calories (Alcohol Kcal ).
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