トレーニング、運動、健康: 2009年5月アーカイブ

初めての本格的なレジスタンストレーニング　１０、筋肥大のメカニズム３

hisa (2009年5月15日 14:54) | コメント(0)

　筋肉の肥大とはどういうことか？　筋肉の肥大への明確な定義はないが、次の２点を満たす必要があるだろう。１、筋肉の断面積（≒ 周囲径）が増える。２、筋肉の断面積の増加に伴う筋力の向上がある。　例...
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hisa (2009年5月14日 15:26) | コメント(0)

内分泌系（ホルモン）　さて、次が内分泌系（ホルモン）の働きである。　現在はこれが筋肥大の原因の 50% 以上を占めると考えられている。　筋にタンパク質の合成を促すものは、アナボリック（同化）ホル...
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hisa (2009年5月14日 15:01) | コメント(0)

　筋肥大を目的としたレジスタンストレーニングは、現在は「いかに内分泌系に働きかけるか」という考え方になっていると思う。　筋出力の向上は 1~3RM、筋肥大は 10RM（8~12）、筋持久は 20...
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