良くある質問や、間違いで多いものを挙げてみました。 前半はトレーニングの流れに沿って、後半は理論的なものを書く様にしました。 Q、ストレッチを先にして、それからウォーミングアップをするようにと...
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2008年12月アーカイブ
３０分間のレジスタンストレーニングで出来る事 当初は３０分間でレジスタンストレーニングを終える様に考えています。 例えば、 ・10 reps * 往復４秒としても、40 秒間で 1set が終わ...
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レジスタンストレーニングをするにあたり、初心者のうちに覚えること この期間はおよそ一ヶ月間くらいで、目的として １、レジスタンストレーニングのコア種目のフォームの取得 ２、運動へ順応する ３、安全...
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トレーニング中は、自己の安全とともに、回り人への安全も意識する様にしましょう。 自己の安全 まず、自己の安全では、健康面の向上を計るとともに、トレーニングによる直接間接的な怪我や障害を発生させな...
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名称 ・クランチ Crunch（イメージとしては、上腹部を丸める） ・シットアップ Sit Up（イメージとしては、ベッドで寝ている姿勢から上体を起こす） 道具 ・クランチ 基本的に...
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名称 アームカール Arm Curl 道具 ・バーバル（またはダンベル） 今回は出来ればバーベルで行いましょう。 バーベルバーが軽いのは 10kg のものが多いですが、それで出来...
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名称 バーベル・フロント・ショルダー・プレス Barbell Front Shoulder Press 近似した肩の種目全般をショルダープレスとよぶが、顔の前後、バーベル、ダンベルを用い行う種目...
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ベンチプレスでは腹圧は不要？ ベンチプレスは、スクワットやデッドリフトほどでは有りませんが、これも体幹を使う種目です。 フルレンジで上下させないと気が済まない 最初のうちはフォーム...
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名称 ベンチ・プレス Bench Press ほとんどバーベルで行うため、バーベルベンチプレスとはあまり言わない。 ベンチプレスは大胸筋を主に鍛える種目 ベンチプレスは分かりやす...
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脚が太くなるから深くしゃがまない こういわれるのは比較的女性の方に多いのですが、浅いほど前腿が太くなります。 また、奇麗なヒップラインを作るには、しっかりとしゃがむ必要が有ります。 ...
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スクワットがうまく出来ない例として、足首の屈曲が浅いて、深くしゃがめないことが上げられます。 このような場合では、足首がきちんと屈曲しないため臑が立ったままになるので、深くしゃがむと後にひっくり返...
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・臑と上体は常に平行になる様に意識する。 初心者の方の多くみられる悪いフォーム 初心者の方に多くみられる悪いフォームは、上体は垂直のまま膝だけを屈曲／伸展させるものです。 ○- ‖ ‖ ＼ ＼ ...
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スクワットのフォームの詳細を説明します。 まず、自重で良いので、その場で今行っている方法でスクワットを数回して、その動きを思い出しながら読み進めてください。 読み進めながら、適時動きを自習してみ...
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