名称
バーベル・フロント・ショルダー・プレス Barbell Front Shoulder Press
近似した肩の種目全般をショルダープレスとよぶが、顔の前後、バーベル、ダンベルを用い行う種目で何種類かある。
道具
・バーバル（またはダンベル）
・ラックが有ると良い（スクワットラック、ベンチプレスラックのいづれか。後者の場合はベンチに座ってのシーテッドで行う）
動員筋
主に三角筋（肩、ショルダーの部分）、上腕三頭筋。
ポジションの説明（スタンディングで説明）
１、両脚は軽く開く。
２、ラックに乗せたバーを顎（あご）より若干高めにセットする。
３、レギュラーグリップで肩幅より若干開めにバーを持つ。グリップ幅は下げたときに前腕が垂直になるくらいにする。
４、バーを顎くらいまで下げ、そこから肘が伸びるまで挙上する。
５、ゆっくりおろし、反復する。
・弾みをつけて持ち上げたり、背中を丸めたり、腰を反らせたりしない。
補助
・基本的に不要。
初心者の方がフォームを覚える為に適していると思われる重量とセットの組み方
・男性 体重の 20% 程度（10kg バー使用）
・女性 体重の 10% 〜 20%程度（10kg バーで出来ないときは、有れば軽めのバー。無ければ 2kg 〜 3kg 程度のダンベル）
・固定重量法で 3 set
不安な場合には重量を下げてください。
バリエーション
・シーテッド
・バックプレス（頭の後ろ。慣れてきたらこちらの方が良い）
ダンベルで行うときの注意
このフォームを覚える期間では、左右同一の動作を行う事で、アライメントを整える事も意識しています。
そのため、今回はバーベルの使用をお勧めします。
しかしロングバーが重いと出来ない事も有るので、その場合はショートバーを使うか、それが無い場合になって初めてダンベルを選択します。
ダンベルで行うときは、左右同一の動作になる様に行ってください。
トレーニングを行う順番の注意
Big-3 に足すときは、最後。
アームカールもするときは、フロントプレスが先。
2014/10/27 改訂
2008/12/05 初版
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