初心者のレジスタンストレーニング　２１、スクワットで良くある勘違い

脚が太くなるから深くしゃがまない

　こういわれるのは比較的女性の方に多いのですが、浅いほど前腿が太くなります。
　また、奇麗なヒップラインを作るには、しっかりとしゃがむ必要が有ります。
　
　
　
　腰が怖いから上体を前傾させない

　これはデッドリフトのところで説明した様に、腰のアーチの問題です。前傾角度の問題では有りません。
　また、状態の前傾角度は、バーの担ぐ位置によって重心位置が変わる物理的な結果です。意図して「前傾させない様にしよう（または前傾させる様にしよう）」というのは、トレーニングのフォームとしてはあまり正しくない考え方です。
　
　
　
　膝が怖いから深くしゃがまない

　膝や周辺部位に何らかの障害が有る場合は別として、フルスクワット（大腿骨が水平）の位置まではほぼ問題は無いと考えられています。
　　
　
　
　疲れるからスクワットではなくてレッグプレスをしている

　スクワットはクローズキネティック（過重動作。体重がかかる事）、レッグプレスはオープンキネティック（非荷重動作）に分けられます。

　前者は動作に体重が乗る事で負荷が高まります。また実際のスポーツ等では体重は掛かっている動作がほとんどです。

　後者は体重がかからないため、体幹を支える必要がないので楽なのですが、反面実際の動作に直結する形で体幹が鍛えられません。また、その分負荷を増やす必要があります。

　まずは軽い重量からきちんとしたスクワットを行い、負荷に耐えられる様にして行きましょう。

2014/10/26 改訂
2008/12/03 初版