レジスタンストレーニングを独学で行うときは、自分で身体のバランスを考え、プログラムを組み立てる必要があります。 それにより過不足を整え、自分の望む方向へ変える事が出来ます。 「人は得意なものから選...
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2009年4月アーカイブ
競技技術とトレーニングをどの程度関連付けるか、トレーナーとどうつきあうか 運動選手の場合は、今迄きちんとトレーニングをしていたのか、そうでないかで色々違いがあります。 ある程度トレーニングを続けて...
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初めての本格的なレジスタンストレーニングを行う方に対して、私がさせていただいている方法を簡単に書くと １、初期的な調整期（順応期） ２、全身の筋バランスを整える期間（基礎期） ３、全身の筋バランスが...
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レジスタンストレーニングを始める目的として、競技の為のトレーニングとしてされる方や、ビルディングやシェイプアップの為にされる方が多いと思います。 また、ジムに入会したらフリーウエイトエリアがあり、...
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レジスタンストレーニングは怪我の少ない安全なトレーニングと考えられています。 理由として、 ・衝撃性がほぼ無い。 レジスタンストレーニングはゆっくりの動作で行う為、着地の衝撃がほぼありません。 ...
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様々なトレーニングや競技が身体に与える影響 レジスタンストレーニングでしか得られないもの 筋肉の肥大が第一に挙げられます。 それに付随して、ビルディングやシェイプアップなどのがあります。 筋出力や...
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レジスタンストレーニングの概要 レジスタンストレーニングとは、バーベルやダンベル等のフリーウエイトやそれを利用するマシン、油圧や空気圧を利用するマシン、ゴムなどの抵抗、または徒手抵抗や徒手体操など、...
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今回一連で書きたかったのはここです。 体重比挙上重量と疲れ具合の違い 筋の刺激（トレーニングの強度）は RM 負荷で数値で表します。 この負荷を与えないと、「筋に目的の変化が現れない」と言う数値...
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筋出力の性差 通常のトレーニングは負荷は RM で表します。 10RM 負荷は 75% 1RM 程度です。 1RM 出力がその人の持つ最大筋力で、これは筋の断面積で変わります。 そのため同じ体...
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骨格筋量が最大まで増えると筋出力の効率が落ちる 前ページの話しと異なるが、 「骨格筋量が最大まで増えると筋出力の効率が落ちる」 というのもある。 本当はこの辺りは骨格と筋の話しで書くべきであるが、...
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今回は男女に関わらずの筋肉の話しである。 これをしないとつぎに進めない。 男女の筋肉増加割合 さて、おなじみとなった表を再度使わせていただく。 -------------------------...
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同じ身長で男女の筋肉量を計算してみると 前表と同じ割合で、同じ身長で筋肉量を計算してみると次の様になります。 168cm で計算してみましょう。 -------------------------...
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女性の骨格筋量は、男性と較べ 10% 程度少ないと言われています。 これは、 １、体脂肪が 5~10% 程度、男性より多い。 ２、子宮や卵巣などの女性特有の臓器がある。 ためと言われています。 ...
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前頁 体脂肪の付着する部位 で書いた ---------------- そのため赤道に近い気温が暑いところでは、放熱を増やす為に腹部の皮下脂肪が少なくそれ以外の部位に増えます。 全身は放熱のため...
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身体のアライメントの調整（まとめ） 今まで書いたように身体のバランスは、左右バランス、前後バランス、捻りの３通りがあり、それぞれが絡んでいます。 こういうの簡単に「身体のアライメント」のように言う...
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音楽 楽器演奏とすると、どちらかというと両手を均等に使うようなパーカッション（ティンパニ）があったり、同じ打楽器でもドラムスでは片側動作が多くなります。 ピアノは両方を有る程度均等に使いますが、大...
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身体の捻れが身体の動きに与える影響 競技の例 球技の様な片側動作 大抵の球技は左右非対称の動きです。 野球のバッティングは連続する打撃動作ではないので（１投球につき１スイング）、捻って溜めておい...
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身体の捻れの発生の原因 身体の捩じれというのは、左右バランスと前後バランスの複合的な結果で、かつ単独的なものもあります。 また同じ原因でもどう出るかは人により異なり、良い様に働く事もその逆の事も有...
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なぜ前後バランスが崩れるのか 身体の前後バランスは、左右バランスと同様の理由で崩れてきます。 １、足裏のアーチの形状 ２、足首から大腿骨までの関節の可動範囲や骨の長さの違い ３、腰から上の関節の可...
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人間が立っていられる理由、動ける理由 人間は立って静止している時は静的バランスが中立で、そのため停止していられます。 この重心を前側にずらす事で前方へ歩きます。後の場合は後方に重心をずらします。...
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それでも左右対称の方が良いのか？もしそうならなぜ？ そのため、完全に対称な身体というのはほとんど無いのじゃないかなと思います。 また、その必要性が有るのかどうかともいえます。 これを読んで心配さ...
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身体の左右のバランスは、左右対称が良いのか？ 身体の左右バランスは、すべてにおいて左右対称が良いのかと言うと難しいです。 ある程度までは左右バランスが変わってもどうにかなりますが、それ以上になると...
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朝の一連の調整法は今回のものでほぼ完了です。 一番最初にする四股一連、 http://hisajp.com/blog/sportsandwellness/2008/04/attitude-and-...
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腰回しをここで書くのは初めてかもしれません。 腰回しをする場合は、一つ前のページの四股や一連 http://hisajp.com/blog/sportsandwellness/2008/04/at...
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３、腹式呼吸（中立位置で数回。左～中立～右と重心を移動しつつ数回）。 私はお腹は緩んでいる方が良いと考えます。赤ちゃんのお腹のような感じが良いです。 特に女性の方はお腹を引っ込めようといつも力が入...
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調整には、活動前に行うものと休む前に行うものの二つがあります。 今回は、活動前に行うと良いと思うものをいくつか書きます。 目的は、身体が動きやすくなる様に、体温の上昇などをさせたい為に行います。...
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勉強も運動も、同じような進み方をする 運動やスポーツは、楽しみつつ行なうものからトップアスリートのする事まで、上下の幅がものすごく広い。 誰でもスポーツは楽しめるが、トップになれるのはほんの一部だ...
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運動やトレーニングの仕方は人それぞれ違うものだ。 やり始めた最初のうちは集団指導が出来るが、それは全体が均質に近いからだ。 やがて上手下手や体格差、性差などが現れてくるので、ずうっと同じ内容で同...
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知らない事はすごく楽しい。 こんなに楽しい事は無い。 これからたくさん知る事が出来る。 謎がたくさんあるほど一生飽きずに楽しめる。 私が 「知らないのは良い事で、こんな楽しい事は無いです。 ...
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定額給付金パーソナルトレーニングプランを始めさせていただきます。 ご対象の方 初心者の方、運動再開の方。 競技スポーツ等や、ビルディングやシェイプアップ等のトレーニングをされている方で、なんらか...
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