クーリングとアイシングの方法-1

　運動後に上手にクーリングを行うと回復を早める事ができます。また怪我の予防にも役立ちます。特に夏場は熱に因る影響が強いので上手に活用してください。

　一般的に、クーリングとは「整理体操」と思われていますが、それは運動直後の「有酸素運動」の事を示します。

　本当の意味でのクーリングとは、「絶対的な体温を下げる事」を意味します。

　クーリングを上手に使う事で夏バテも防ぎ易いですし、効果的な競技練習やトレーニングに繋がると思われます。
　
　
　
　流れとして書きます。

１、メイン運動が終わる。

２、心拍数を下げる為、また乳酸除去の為、５分程度以下のランやバイクなどで軽度なエアロビクスを行う。目安としては心拍数が 80〜100 程度に下がるまでで良い。
（減量以外ではこのタイミングで運動直後の糖質（0.7g/kg）とタンパク質（その1/3）を摂取すると良い。心拍数が低下したら摂取します）。

３、プールに入る。冷シャワーを浴びるなどで全身の粗熱を取る。
　これは泳ぐのではなく、冷やすのが目的である。冷たい水にどっぷり浸かる感じをイメージする。
　運動選手の場合は、２を飛ばして３を行い、簡易な水中ウォーキングなどを５分程度するのも良い。
（何らかの目的により本格的に泳ぐ場合は、運動直後の糖質とタンパク質を摂取は泳いだ後になる。摂取量は同様）。

４、静的なストレッチ。
（減量ではこの辺りで糖質とタンパク質を摂取すると良い。30分後程度を目安とする。摂取量は基本的に同様とし、減量の具合により低減する）。

５、必要に因りアイシングを行う（次章）。

備考：
ジムではシャワーの後に再度着替えてストレッチをするのが難しい場合もあるので、そのような場合は「３、プールに入る。冷シャワーを浴びるなどで全身の粗熱を取る」と「４、静的なストレッチ」を逆にしても問題ないと思われる。