レジスタンストレーニングでのインターバルの取り方

レジスタンストレーニングでのインターバルの取り方

　レジスタンストレーニングでのインターバル（セット間休憩）は結構重要な要素です。
　しかしこれで間違っている方は結構おられます。
　間違っているとまでは言えないのですが、目的を履き違えている方が結構多いです。

　例えば筋肥大期のトレーニングとします。
　筋肥大期というのは１ヶ月なり３ヶ月なりの、ある程度の期間を経ないと結果が表れにくいものです。

　筋肥大の定義にはいくつか考え方があると思いますが、
１、筋肉の量そのものが増える（本来はCTによる筋断面積を計るのですが、通常は除脂肪体重や周囲径などで測定することがほとんどです）。
２、それに伴い挙上重量が増える。
というものと、私はしています。
　

　さて、インターバルについて良く聞く話しに、

「筋肥大のセット間インターバルは、１分間が良いと聞いたのでそれでやっていた。
　しかしそれだと疲れが抜けきらないので、次のセットで重量や回数が保てない。
　試しにインターバルを３分間にしてみたら、次のセットでも同じ重量で同じ回数扱えた。
　だから筋肥大トレーニングのインターバルは、３分間の方が良いはずだ」

という様なものです。

　ここで問題なのは、
「本来の目的である数ヶ月後に結果が表れる肥大を、１日内という短期間の結果で捉えている」
ということで、本来の肥大という目的を、いつの間にかその日の挙上重量に履き違えていることにあります。

　じゃあどうするのが良いのかというと、
「いくつかの方法を継続し行い、一定の期間後に検証し、目的に近い方を選ぶ」
となります。

　しかしそういう自己の体験というのは、時間がかかる割に得るものが少ない場合が多いです。
　体験や実験というのは、２つの方法をしたとしたら、どちらかにほぼ確実に優位性が表れる訳ですから、半分は無駄になるともいえます。

　「どんな体験は無駄にはならない」と言えますが、短い人生はなるべく効率よく過ごしたいものです。

　そのため、当てずっぽうにやるよりも
「学術的に良い（= エビデンス）と言われている方法から選ぶ方がもうちょっとマシだろう」
と言えます。

　エビデンスを上手に活用してください。