本日の内容： 1, 1827-24m25s, 134//120, 移動。 （カーツ使用） 2, 1916-12m31s, 169//143, デッドリフト。20kg * 40reps, 40kg...
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2008年12月アーカイブ
本日の内容： （カーツを全行程使用） 1635-08m51s, 164//133, ベンチプレス 20kg * 20, 40kg * 13F, 6F, 30kg * 11F, 20kg * 20F ...
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トレーニングプログラムの変更： １、トレーニング中の密度を高く保てないので、３分割へ変更。 ２、３分割プログラムの内容。 a, デッドリフトを中心とした背中の日。 b, スクワットを中心とした脚の日。...
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番号が振ってあるのがトレーニング種目と種目間休憩。 書いてある時間は心拍計の数値。 （開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数） 種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下...
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（カーツ利用） １、1716-08m18s, 169//142, スクワット。20kg * 20reps, 40kg * 15, 20, 17+3 reps (rest) 1724-02m52s, 1...
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目的：筋肥大 目標値：体重 5kg 増加を１ヶ月少々くらいで達成させる。 トレーニングの概要： １、週に数回、適時行える日にレジスタンストレーニングを行う。 ２、２分割プログラムを交互に行う。 a, ...
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