2008年12月アーカイブ

 本日の内容: 1, 1827-24m25s, 134//120, 移動。 (カーツ使用) 2, 1916-12m31s, 169//143, デッドリフト。20kg * 40reps, 40kg...
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 本日の内容: (カーツを全行程使用) 1635-08m51s, 164//133, ベンチプレス 20kg * 20, 40kg * 13F, 6F, 30kg * 11F, 20kg * 20F ...
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トレーニングプログラムの変更: 1、トレーニング中の密度を高く保てないので、3分割へ変更。 2、3分割プログラムの内容。 a, デッドリフトを中心とした背中の日。 b, スクワットを中心とした脚の日。...
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 番号が振ってあるのがトレーニング種目と種目間休憩。  書いてある時間は心拍計の数値。 (開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数)  種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下...
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(カーツ利用) 1、1716-08m18s, 169//142, スクワット。20kg * 20reps, 40kg * 15, 20, 17+3 reps (rest) 1724-02m52s, 1...
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目的:筋肥大 目標値:体重 5kg 増加を1ヶ月少々くらいで達成させる。 トレーニングの概要: 1、週に数回、適時行える日にレジスタンストレーニングを行う。 2、2分割プログラムを交互に行う。 a, ...
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