081223 筋肥大トレーニング 2008-2009 冬5(bench press)

 本日の内容:


(カーツを全行程使用)

1635-08m51s, 164//133, ベンチプレス 20kg * 20, 40kg * 13F, 6F, 30kg * 11F, 20kg * 20F

1644-02m37s, 138//128, 休憩

1647-03m13s, 159//140, 逆手ベンチプレス 20kg * 22F, 11F

1650-07m17s, 160//135, ダンベルプレス 8kg * 17reps, 11reps, 7kg * 11reps

1658-02m11s, 143//131, 休憩

1700-04m28s, 153//137, トライセプスエクステンション 平行バー(正式名称不明)10kg * 17reps, 10reps, EZbar 10kg * 13reps

1705-05m42s, 126//116, 休憩


1710, 運動後食。糖質20gとプロテイン14g、みかん1の摂取(180Kcal 程度)


トレ前裸体体重 58.8kg
体脂肪率の測定(別な場所)59.6kg 22.2%(10.8% アスリートモード)
摂取水分 300cc、おしっこ1回。
トレ後の裸体体重 58.4kg

 トレ中の水分摂取量と較べ、体重減が多い。おしっこの分がそのまま体重減に近いのだと思う。
 これは直前の水分摂取が多かったため、身体の中に保水されていたというよりは、すぐに排出されたのだと思われる。
 もうちょっとゆっくりのペースで水分を摂るべきであろう。


レジスタンストレーニング時間 30 分間


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感想:
 この後夕食会があって時間が迫っているのでドタバタと進めた。その割に密度は濃くて良かった。

 アルコールの影響が心配だ(とかいいつつ呑むだろうが)

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・番号が振ってあるのがトレーニング種目。

・書いてある時間は心拍計の数値。
(開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数)

・種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下がったら次種目を行う。

・セット間休憩は今日も心拍数が 140 をキープし、なかなか次へ進めなかった。

アイテム

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