081216 筋肥大トレーニング 2008-2009 冬3(背中)

 番号が振ってあるのがトレーニング種目と種目間休憩。

 書いてある時間は心拍計の数値。
(開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数)

 種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下がったら次種目を行う。

 セット間休憩は 1 分間程度。気持ちが落ち着いたら行う。

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12/11


1, 1723-21m59s, 129//115, チャリで移動

2, 1801-10m41s, 171//146, デッドリフト。20kg * 60reps, 40kg * 20 reps * 3sets,

3, 1812-04m02s, 157//140, 休憩

4, 1816-05n46s, 162//145, ベントオーバーロウ。30kg * 20reps * 2sets, 20kg * 20reps

5, 休憩の計測忘れ。

6, 1822-10m07s, 165//143, ラットプルダウン。35kg * 20reps, 10reps, 25kg * 30reps
休憩で止め忘れ、引き続きレコードした。

<心拍計を変に触ってしまい、直す為に一旦トレ停止>

7, 1839-07m04s, 154//136, カール各種。EZ バープリーチャーカール, 10kg * 22reps。コンセントレーションカール 6kg * R9 L10, 5kg R10 L12。

8, 1849-09m21s, 148//35, 腹筋。ナローパラレルグリップでのハンギングベントニーレッグレイズ, 自重 12, 8, 5。クランチ 30reps * 2sets。拷問クランチが出来そうなベンチがあったので 17reps。

9, 1858-10m22s, 137//122, 休憩かねてストレッチ等でダラダラ過ごす。


トレ前裸体体重 59.2kg
体脂肪率の測定(別な場所)59.6kg 22%(10.5% アスリートモード)
トレ後の裸体体重 58.8kg
摂取水分 500cc、おしっこ1回。

トレーニングの時間 拘束60分(正味50分)

1920, 運動後食。プロテイン20g(P14gくらい)、砂糖20gくらい、低脂肪乳200cc。220Kcal

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感想:
 今回のトレの3回目なのでだいぶ楽だ。徐々に負荷を増やしていこう。

 今日は脈拍が高い。

 ハンギングレッグレイズの頃には相当バテていた。

アイテム

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