トレーニングプログラムの変更：
１、トレーニング中の密度を高く保てないので、３分割へ変更。
２、３分割プログラムの内容。
a, デッドリフトを中心とした背中の日。
b, スクワットを中心とした脚の日。
c, ベンチプレスを中心とした胸の日。
３、基本的にカーツを利用する。
４、コア種目の最後のセットのみカーツをしないで行う。
５、適度な脂肪減少プログラム。
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本日の内容：
・番号が振ってあるのがトレーニング種目。種目間休憩は計らなかった。
・書いてある時間は心拍計の数値。
（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
・種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下がったら次種目を行う。
・セット間休憩は 3 分間程度。今日は休憩終わりの頃でも心拍数が 140 をキープし、なかなか次へ進めなかった。
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1, 1701-23m39s, 132//118, 移動。
2, 1745-13m28s, 163//147, スクワット（最終 set のみカーツなし）。
20kg * 60reps, 45kg * 20reps, 17reps, 50kg * 13reps
ケツにあまり効かせられなかったので、次回フォームを調整する。
3, 1759-20m09s, 158//144, （カーツ）。
レッグカール、レッグエクステンション。31.5kg, 各 1set したがマシンが合わないので止める。
レッグプレス。31.5kg, 20reps * 4sets
足の置く位置を変えてケツと前腿に効かせる様にして、交互に 2sets ずつ行う。
4, 1819-07m20s, 146//132, （カーツ）。
スミスマシンの逆手ベンチプレスを軽めに。20kg * 適当。10kg * 適当。
5, 1830-11m06s, 119//111, クーリングでストレッチなど。だらだらやる。カーツなし。
トレ前裸体体重 59.4kg
体脂肪率の測定（別な場所）60.4kg 23.2%（11.5% アスリートモード）
トレ後の裸体体重 59.6kg
摂取水分 500cc、おしっこ１回。
レジスタンストレーニング時間 45 分間
1850, 運動後食。プロテイン20g（P14gくらい）、砂糖20gくらい。みかん１。180Kcal
このプロテインは OneH さんからの頂き物。今日はストロベリー味。Pで 40g 入っているので1/3 で足りる。
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感想：
今日から３分割に変更。
今日も脈拍が高い。多分食事が過多だからだろう。
今日は珍しくトレーニングベルトを使った（あの女性用のではありません）。すごく体幹の保持が楽だった。
