101120 秋の自己トレ４ 脚と胸
61.5kg, 22.4%（アスリートモード 11.2%）
（書いてある数値は
開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）
（以下カーツで）
1, 1337-11m05s, 154//131
スクワット
20kg * 15reps, 30kg * 15, 40kg * 12, 15, 12, 12
2, 1349-01m44s, 141-133
種目間休憩
3, 1351-08m27s, 164//148
スプリットスクワット（LRそれぞれで）
15kg * 12（絞め忘れ）
15kg * 15, 10
4, 1359-01m58s, 143//134
種目間休憩
5, 1402-09m48s, 149//134
ベンチプレス
20kg * 15, 35kg * 10, 10（下げきらずでパーシャル気味）
30kg * 10, 25kg * 10
6, 1412-02m43, 130//122
種目間休憩
7, 1415-05m23s, 146//134
ダンベルプレス
10kg * 16, 10
イージーバートライセプスセクステンション
10kg * 10, 10
8, 1420-02m10s, 129//123
種目間休憩
9, 1422-03m37s, 135//129
クランチ（斜め腹筋台でプレートを胸に）
10kg * 15, 10
（カーツここまで）
10, 1427-06m00s, 126//107
ストレッチ
11, 1433-37m16s, 128//114
その後の休憩
12, 1438, 運動後食。
