2130, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0422, 146/100-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
140/95-53, 137/91-53, 136/96-54, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は晴れで寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲なし。
0451, 朝食。グリーン豆。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。みかん。コーヒー。460Kcal
0525, 仕事
1210, 仕事終わり
1210, 昼食。バナナ。ゆで卵（3）。トマト。ヨーグルト。チョコレート。820Kcal（写真はサンプル）
1300, 仕事
1800, 仕事終わり
1800 - 1945, カウンセリング。0.7-
1945, 仕事
2050, 仕事終わり
2104, 夕食。みそラーメン + 味付け卵。餃子。1400Kcal くらい
1000JPY
2120, 仕事
2140, 仕事終わり
2250, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0422, 146/100-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
140/95-53, 137/91-53, 136/96-54, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は晴れで寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲なし。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2680 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。首に刺された様な跡がでた。痒い。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1351cc
・飲酒率 17/22 = 77.27%
2015年12月の飲酒量
・１２月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年：9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
１６、本日の猫指数 0
１７、朝食にナッツや豆類を食べるのは、結構時間がかかることが判明。夕食時や呑んでいる時も同じだけ時間はかかっているはずだが、朝だとやたら負担に感じる。我ながら勝手なものだと思う。
