2100, この頃床に入る。
雨の音が気になり深く眠れない。
深夜から音が止んだが雪に変わったのだと思う。
0300, この頃目を覚ます。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0314, 135/96-63, 125/91-59, 132/89-56, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は雪で寒い。体調は通常、気分は若干の寝不足を感じる。左肩の痛みあり。食欲なし。
今日は雪の予報だったので、早めに起きて外を見てみたらその通りだったので、早めに行動した。
coffee
0340, 仕事
0550, 仕事終わり
0556, 朝食。サンドイッチ２。ココア。754Kcal
仕事の合間で朝食を摂る。買ったホットココアがものすごくぬるかった。ほとんど温まっていない。
1048, 昼食。バナナ。ゆで卵（3）。トマト。ヨーグルト。チョコレート。860Kcal（写真はサンプル）
移動中の車内で摂る。
1452, おやつ。ソフトクリーム。250Kcal くらい
1710, 仕事終わり
1730, 仕事
1730, 白ワインを呑み始める
1830, 仕事終わり
1905, 白ワイン 540cc。夕食。冷奴。鳥の砂肝の塩コショウ炒め。めかぶ。きのこうどんにゆで卵。七味とうがらし。ドラゴンフルーツ（写真撮り忘れ）。ミックスナッツ（写真撮り忘れ）。980Kcal + 375Kcal
ネットでダラダラ過ごす
2100, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：115 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0314, 135/96-63, 125/91-59, 132/89-56, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は雪で寒い。体調は通常、気分は若干の寝不足を感じる。左肩の痛みあり。食欲なし。
今日は雪の予報だったので、早めに起きて外を見てみたらその通りだったので、早めに行動した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨になるが寒いまま。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れになるが風が強く寒いまま。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2844 Kcal（うち、アルコール飲料 375 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。しばらく禁酒したら首の周りのかゆみはほぼ消えた。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1214cc
・飲酒率 15/18 = 83.33%
2015年12月の飲酒量
・１２月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年：9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
１６、本日の猫指数 0
１７、結構大雪だ
