61.7kg, 20.6%（アスリートモード 10.2%）
（書いてある数値は心拍数で、
開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）
（以下カーツで）
1, 1502-07m49s, 147//124
デッドリフト
20kg * 20reps, 40kg * 10 * 3sets
2, 1510-03m42s, 140//124
種目間休憩
3, 1514-03m29s, 146//126
ベントオーバーロウイング
25kg * 20reps * 3sets
4, 1518-03m48, 131//119
種目間休憩
5, 1524-02m30s, 140//129
ラットプルダウン
30kg * 10, 40kg * 10, 50kg * 7, 10
6, 1526-02m44s, 127//116
種目間休憩
7, 1530-08m40s, 148//123
バーベルフロントプレス
20kg * 10 * 2sets, 15kg * 10
EZ bar プリーチャーカール
10kg * 20, 15, 10
（ここまでカーツ）
8, 1540-02m01s, 117//109
種目間休憩
9, 1542-12m23, 132//115
サイドベンド（斜め背筋台で。フルレンジ）
自重 RL の順で * 20reps * 2sets（計 4sets）
シットアップ（斜め腹筋台で。主に下腹に）
自重 * 20reps * 2sets
10, 1555-08m55s, 108//98
ストレッチ
1605, 運動後食。プロテイン20g、糖質20g、おまんじゅう、みかん。400Kcal
