2411, この頃床に入る。
暫くしてから寝る。
「合計睡眠時間」は 8h00m と普通。深いは 20 %で標準（活動量計による）。
0836, 124/81-54, 119/83-56, 120/88-55
血圧は普通かやや高い。天候は晴れで暖かい。体調は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
0934, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。蕪のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。鮭。ヨーグルトにグレープフルーツ。620Kcal
家事は無し（スケジュールを変えて平日はなるべく家事をしない様にした）
1000, 仕事
1040, 体幹体操
朝の家事を止めたら体温が上がらないのか寒いので、軽い運動をした。体温は上がったが、このくらいだとすぐに冷えた。
1315, 仕事終わり
1334, 昼食。野菜タンメン、豆腐の甘煮。胡椒。650Kcal
1350, 仕事
2030, 仕事終わり
2047, 夕食。サラダにオリーブ油のドレッシング。タコ刺し。ご飯200g。蕪のみそ汁。ブリカマ。柿。950Kcal
2207, 服用薬（メンタル系）
（以下 読書をしながら）
2328-2340, 足裏マッサージ（機械）。
時間が遅くなったので足裏マッサージのみ行った。
2350, 睡眠薬 1 。
2411, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h00m と普通。深いは 20 %で標準（活動量計による）。
0836, 124/81-54, 119/83-56, 120/88-55
血圧は普通かやや高い。
本日の摂取カロリー 2220 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h00m と普通。深いは 20 %で標準（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通かやや高い。天候は晴れで暖かい。体調は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りになりやや寒い。体調は仕事部屋が寒いのか鼻水が出てくる。気分は、やる気有りでネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなってくる。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。床屋に行って紙を切ったので頭が寒い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/31 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数 １
おさんぽ猫１匹
１６、朝の家事を止めたら時間的には楽だが、体温が低くて鼻水が出てくる。ここで家事の代わりに体幹体操をしてみたが、それだけだと体温が上昇してもすぐに冷える。今までは運動する時間がもったいないから家事で一石二鳥を狙っていたのだが、家事は苦手だから朝から行うと調子が乗らない。どうしたものか。
