2430, この頃床に入る。
活動量計の切り替えを忘れて寝入る。
0154, 目が覚めて活動量計を睡眠モードに切り替える。
「合計睡眠時間」は途中から計測で、 6h40m。深いは 24 %（途中より、活動量計による）。
0920, 125/87-58, 125/91-63, 125/88-59
血圧は高め。天候は晴れで暖かい。寝坊したというか、二度寝をして寝坊した。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
1033, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。鰯の缶詰。ヨーグルトに柿。630Kcal
家事
洗濯物
1115, 仕事
1352-14m16s, 平均心拍数 86（ピーク 98、チャートより目測）。ながらカーツで近くをウォーキング。
1415, 仕事終わり。
1436, 昼食。煮鶏のラーメン。マーボ豆腐。800Kcal
1500, 仕事
1945, 仕事終わり
2016, 夕食。ご飯 200g。ワカメのみそ汁。湯豆腐。イナダの刺身。小松菜の胡麻和え。900Kcal
2048, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2223-2237, 足裏マッサージ（機械）。
2240-2310, 開脚ストレッチ。
ストレッチの際、今日は膝を伸ばして膝裏を接地させる様に心掛けた。これは大腿四頭筋を収縮させ、拮抗筋となるハムストリングスが緩む特性を利用した方法。
2315, 睡眠薬
2325, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は途中から計測で、 6h40m。深いは 24 %（途中より、活動量計による）。
0920, 125/87-58, 125/91-63, 125/88-59
血圧は高め。
本日の摂取カロリー 2330 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は途中から計測で、 6h40m。深いは 24 %（途中より、活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は高め。天候は晴れで暖かい。寝坊したというか、二度寝をして寝坊した。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調は通常だが仕事机にいると脚が寒いのでどうにかしたい。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常、膝掛けと電気あんかを入れて脚と足が暖かくなった。午後の仕事がうまくいき気分が良い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い。体調は通常、重い資料（というか読書）を終え、構想が組みやすくなった。ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ながらカーツでウォーキング
１０、消費カロリー 1359 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、ストレッチの際、今日は膝を伸ばして膝裏を接地させる様に心掛けた。
