141125(火)本日の測定 久しぶりの筋肉痛が嬉しい

2328, この頃床に入る。

「合計睡眠時間」は 8h43m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

0831, 121/90-53, 120/84-52, 124/84-53
 血圧は通常。天候は雨で寒い。体調は通常で薄い筋肉痛(主に大腿)。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。

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0915, 朝食。ご飯 100g、納豆。大根のみそ汁。小松菜の胡麻和え。鰯缶詰。ヨーグルトに自家製マーマレード。580Kcal

やる気が無く若干ネットをする

家事
 洗濯物

1045, 仕事
1345, 仕事終わり

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1412, 昼食。玉子のうどん。冷奴。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。竹輪にワサビ。羊羹。870Kcal

1430, 仕事。
2000, 仕事終わり

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2017, 夕食。カブの浅漬け。マーボ豆腐。煮鶏のラーメン。柿とグレープフルーツ。800Kcal

2127, 服用薬(メンタル系)。

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2217, 夜食。低脂肪乳。野菜フルーツミックスジュース。200Kcal

2235, 睡眠薬
2304, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 8h43m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

0831, 121/90-53, 120/84-52, 124/84-53
 血圧は通常。

本日の摂取カロリー 2450 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h43m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。天候は雨で寒い。体調は通常で薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で寒い。体調は通常で、大腿四頭筋の筋肉痛が強くなる。気分は通常になる。ネガティブな感情はほぼ無し。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨で寒いまま。体調は通常なれど大腿四頭筋の筋肉痛が強く、またハムと臀部にも筋肉痛が少し出てきた。気分は通常となり、ネガティブな感情はほぼ無し。久しぶりの筋肉痛が嬉しい。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで寒い。体調は通常で上記の筋肉痛が有りしゃがむのが困難な位。今日は熱風呂の日だが止めよう。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、消費カロリー 1337 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/25 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、久しぶりの筋肉痛が嬉しい。

 

アイテム

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