2356, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h59m で通常。深いは 16% で少ない（活動量計による）。
0809, 122/81-53, 113/73-46, 120/83-49
血圧はやや低い。天候は晴天で寒い。体調は通常で、大腿四頭筋に強めの、ハムと臀部に薄い筋肉痛があり。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0910, 朝食。ご飯 100g、納豆。えのき茸のみそ汁。チンした目玉焼き。アボカドにオリーブ油と醤油。ヨーグルトに自家製マーマレード。850Kcal
1000, 仕事
1415, 仕事終わり
1443, 昼食。スパゲッティボンゴレビアンコ（乾麺 120g）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにシナモンシュガー。850Kcal
1510, 仕事
1930, 仕事終わり
1952, 夕食。ボイルイカ。湯豆腐、薬味ネギ、醤油。ご飯 200g。滑子のみそ汁。サバの開き。小松菜の胡麻和え。1050Kcal
2015, 服用薬（メンタル系）。
読書
2308, 睡眠薬
2331, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h59m で通常。深いは 16% で少ない（活動量計による）。
0809, 122/81-53, 113/73-46, 120/83-49
血圧はやや低い。
本日の摂取カロリー 2750 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h59m で通常。深いは 16% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや低い。天候は晴天で寒い。体調は通常で、大腿四頭筋に強めの、ハムと臀部に薄い筋肉痛があり。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常で、大腿四頭筋とハム臀部の筋肉痛が大分弱くなる。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常、筋肉痛は大分収まる。気分は通常で、ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常で筋肉痛は少しだけ残る。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1336 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、筋肉痛は少しだけ残る。明日は筋トレできそうだ。
