2241, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h19m で長い。深いは 22% で普通（活動量計による）。
0833, 123/82-54, 118/79-53, 118/83-55
血圧はやや低い。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0925, 朝食。ご飯 100g、納豆。ヒラタケのみそ汁。ブリのアラ煮。白菜漬け。570Kcal
気力が失せてやる気がないのでダラダラと過ごす。
1045, 仕事
1426-17m40s, レジスタンストレーニング順応期 2-3（デッドの日） 平均心拍数 84, ピーク105
1445, 仕事終わり
1505, 昼食。スープ。焼きそば。ヨーグルトにキウイ。970Kcal
1530, 仕事
1730-1800, ソファで昼寝
1930, 仕事終わり
1946, 夕食。湯豆腐。ご飯 200g。ヒラタケのみそ汁。鰯の酢漬け。もやしのサラダにオリーブ油のドレッシング。900Kcal
（服用薬を摂るのを忘れた）
（以下 読書をしながら）
2127-2137, 足裏マッサージ（機械）。
2140-2210, 開脚ストレッチ。
今日は筋トレをしたので予定外だったがストレッチをした。夜に読書の時間を取っているのでそのときに出来るのが分かった。いつもは風呂の後にしているが今回は流れの都合でその前にした。
久しぶりなので開脚度が低かったのと、いつもは裸足でしているので踵がストッパーになって開脚が狭まらないが今回は靴下をはいていたので滑って脚が閉じて行き困った。
終わった時の内転筋の収束部の痛みというか張りは強かったので、上記に関わらず開脚度は強く保てたのだろう。
2248, 睡眠薬
2301, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h19m で長い。深いは 22% で普通（活動量計による）。
0833, 123/82-54, 118/79-53, 118/83-55
血圧はやや低い。
本日の摂取カロリー 2440 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h19m で長い。深いは 22% で普通（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや低い。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨になり寒い。体調は通常。気分はだらけてやる気無し。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で寒い。体調は通常。気分は筋トレして上向く。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、筋トレするとダレている気分が上向くから面白い。
