2328, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h39m でやや短い。深いは 28% で多い（活動量計による）。
0724, 125/80-56, 121/82-54, 126/86-58
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0740, BCAA 5g。20Kcal
0757, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。ヨーグルトにバナナ。630Kcal
0840, 仕事
1150, BCAA 5g。20Kcal
1257-20m00s, レジスタンストレーニング順応期2-4 脚の日 平均心拍数 117, ピーク147
1320, 仕事終わり
1344, 昼食。鶏ささみのソテー、ブロッコリー、トマト。ズッキーニのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 120g）。リンゴ。タバスコ。1200Kcal
1415, 仕事
1915, 仕事終わり
1935, 夕食。鰯の酢漬け。湯豆腐、ねぎ、鰹節、醤油。ご飯 300g。ブナしめじのみそ汁。秋刀魚の煮物。厚揚げとチンゲンサイの煮浸し。1130Kcal
2212, 服用薬（メンタル系）。
2243, 睡眠薬
2258, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h39m でやや短い。深いは 28% で多い（活動量計による）。
0724, 125/80-56, 121/82-54, 126/86-58
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 3000 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h39m でやや短い。深いは 28% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒いまま。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒く風が強い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い、風は弱まる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ 脚の日
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１６、今日から食事のルールを変えた。
A, 今まで朝食にほぼ確実に魚を摂る様にしていたが、今後の時間短縮を考え魚は夜に摂る様に変更する。その分朝食では荏胡麻油を摂る。
B, BCAA を摂る。
