2251, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h14m で普通。深いは 26% でやや多い（活動量計による）。
0722, 121/79-59, 118/82-61, 116/79-60
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿四頭筋に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
BCAA 5g。20Kcal
0800, 朝食。ご飯 100g、生卵納豆、筋子（マスコ）。アサリのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。牛乳。660Kcal
0855, 仕事
1230, 仕事終わり
1252, 昼食。煮鶏のラーメン。サラダにマヨネーズ。950Kcal
1330, 仕事
1900, 仕事終わり
1934, 夕食。厚揚げとチンゲンサイの煮物。鶏ささみのマヨネーズサラダ。ご飯 200g。ぶなしめじのみそ汁。秋刀魚の煮物。1200Kcal
2014, 服用薬（メンタル系）。
2030-2100, ちょっと仕事
2248, 睡眠薬
2303, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h14m で長い。深いは 26% でやや多い（活動量計による）。
0722, 121/79-59, 118/82-61, 116/79-60
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2810 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h14m で長い。深いは 26% でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿四頭筋に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りになりで寒いまま。体調は通常。大腿四頭筋と臀部に筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暖かくなる。体調は通常。大腿四頭筋と臀部の筋肉痛が若干弱くなる。気分は、仕事のとある面でイライラ。ネガティブな感情が湧き出てくる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒い。体調は通常。大腿四頭筋停止部、臀部に筋肉痛が大分弱くなる。熱風呂に入り身体が暖かい。気分はやや引っかかっている。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、とある事でイライラして困った。深呼吸をして感情を自分で管理するようにしたい。
