141218(木)本日の測定 今日は筋肉痛が無かったので休み日だが筋トレ(胸)をした

2332, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

0847, 122/87-58, 120/80-60, 123/84-58
 血圧は通常。天候は晴れで強風で寒い。体調は通常、筋肉痛は無し。気分はやる気無し、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。

0941, BCAA 5g, 20Kcal

やる気が全くわかないので臨時休業にした。

Coffee

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1109, 朝食。ご飯 100g、納豆。舞茸のみそ汁。ブリのアラ煮。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。650Kcal

1534-33m00s,
筋トレ順応期2-8 脚の日 平均心拍数 98, ピーク122
(ピークはショルダープレスの頃)

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1631, 昼食。とろろ昆布のうどん。蒲鉾。出汁巻き玉子のオムレツ。小松菜の胡麻和え。820Kcal

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2105, 夕食。ぶどう。牛乳。みかん。羊羹。500Kcal

2120, 服用薬(メンタル系)。睡眠薬
2256, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

0847, 122/87-58, 120/80-60, 123/84-58
 血圧は通常。

本日の摂取カロリー 1990 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。天候は晴れで強風で寒い。体調は通常、筋肉痛は無し。気分はやる気無し、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで強風で寒い。体調は通常。気分はやる気無しのため臨時休業。ネガティブな感情はほぼ無し。眠い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで強風で寒い。体調は通常。気分はだらけている。ネガティブな感情はほぼ無し。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒い。風は弱まる。体調は通常。気分はやる気無しだが休んだので楽になった。ネガティブな感情はほぼ無し。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:筋トレ胸の日
10、消費カロリー 1330 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:×。なし

13、肌の具合:通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/18 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒
・11月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの8ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、今日は筋肉痛が無かったので休み日だが筋トレ(胸)をした

 

アイテム

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