2332, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
0847, 122/87-58, 120/80-60, 123/84-58
血圧は通常。天候は晴れで強風で寒い。体調は通常、筋肉痛は無し。気分はやる気無し、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。
0941, BCAA 5g, 20Kcal
やる気が全くわかないので臨時休業にした。
Coffee
1109, 朝食。ご飯 100g、納豆。舞茸のみそ汁。ブリのアラ煮。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。650Kcal
1534-33m00s,
筋トレ順応期2-8 脚の日 平均心拍数 98, ピーク122
（ピークはショルダープレスの頃）
1631, 昼食。とろろ昆布のうどん。蒲鉾。出汁巻き玉子のオムレツ。小松菜の胡麻和え。820Kcal
2105, 夕食。ぶどう。牛乳。みかん。羊羹。500Kcal
2120, 服用薬（メンタル系）。睡眠薬
2256, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
0847, 122/87-58, 120/80-60, 123/84-58
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 1990 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h39m でとても長い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで強風で寒い。体調は通常、筋肉痛は無し。気分はやる気無し、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで強風で寒い。体調は通常。気分はやる気無しのため臨時休業。ネガティブな感情はほぼ無し。眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで強風で寒い。体調は通常。気分はだらけている。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い。風は弱まる。体調は通常。気分はやる気無しだが休んだので楽になった。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ胸の日
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：×。なし
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、今日は筋肉痛が無かったので休み日だが筋トレ（胸）をした
