141221(日)本日の測定 日曜に筋トレ。今週で追いつきそうだ

2343, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない(活動量計による)。

0826, 129/82-57, 117/81-59, 128/84-56
 血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。

0848, 体組成
体重 58.3kg (+0.2kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.4, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった所

Coffee

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0937, 朝食。ご飯 100g、ツナ缶。カブのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。納豆。510Kcal

家事
 洗濯物

1030, 仕事

1359-20m00s, 筋トレ順応期2-9 デッドの日 平均心拍数 92, ピーク118

1421, BCAA 5g. 20Kcal
1430, 仕事終わり

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1440, 昼食。スパゲッティトマトソース(乾麺 120g)。チーズオムレツ。タバスコ。1200Kcal

1500, 仕事
2000, 仕事終わり

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2020, 夕食。ご飯 200g。カブのみそ汁。湯豆腐(木綿 1/2 丁)。マグロの生姜焼き。白菜漬け。ヨーグルトにオレンジ。1000Kcal

読書
2206, 服用薬(メンタル系), 睡眠薬。
2243, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない(活動量計による)。

0826, 129/82-57, 117/81-59, 128/84-56
 血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。

0848, 体組成
体重 58.3kg (+0.2kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.4, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった所


本日の摂取カロリー 2730 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常の範囲だが若干やる気が低い。ネガティブな感情はほぼ無し。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:筋トレ(デッドリフト)
10、消費カロリー 1334 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/21 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒
・11月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの8ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、日曜に筋トレ。今週で追いつきそうだ。

 

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