2343, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない（活動量計による）。
0826, 129/82-57, 117/81-59, 128/84-56
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。
0848, 体組成
体重 58.3kg (+0.2kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.4, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった所
Coffee
0937, 朝食。ご飯 100g、ツナ缶。カブのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。納豆。510Kcal
家事
洗濯物
1030, 仕事
1359-20m00s, 筋トレ順応期2-9 デッドの日 平均心拍数 92, ピーク118
1421, BCAA 5g. 20Kcal
1430, 仕事終わり
1440, 昼食。スパゲッティトマトソース（乾麺 120g）。チーズオムレツ。タバスコ。1200Kcal
1500, 仕事
2000, 仕事終わり
2020, 夕食。ご飯 200g。カブのみそ汁。湯豆腐（木綿 1/2 丁）。マグロの生姜焼き。白菜漬け。ヨーグルトにオレンジ。1000Kcal
読書
2206, 服用薬（メンタル系）, 睡眠薬。
2243, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない（活動量計による）。
0826, 129/82-57, 117/81-59, 128/84-56
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。
0848, 体組成
体重 58.3kg (+0.2kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.4, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききった所
本日の摂取カロリー 2730 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h15m で普通。深いは 17% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常かやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。寝坊した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常の範囲だが若干やる気が低い。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（デッドリフト）
１０、消費カロリー 1334 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、日曜に筋トレ。今週で追いつきそうだ。
