2310, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h19m で短い。深いは 34% でとても多い（活動量計による）。
0655, 113/76-63, 111/73-58, 113/74-61
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。筋肉痛は無し。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
Coffee
0721, BCAA 5g. 20Kcal
早起きしたのと、祝日なのでダラダラ過ごす。
家事
洗濯物
0907, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。舞茸のみそ汁。冬瓜の煮物。ヨーグルトにオレンジ。620Kcal
1000, 仕事
1340, BCAA 5g. 20Kcal
1343 - 26m00s, 筋トレ順応期2-10 脚の日 平均心拍数 98, ピーク125
1420, 仕事終わり。
1450, 昼食。鶏ソバ。鶏レバ。冷奴。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。1000Kcal
1520, 仕事
2030, 仕事終わり
2053, 夕食。マグロの生姜焼き。湯豆腐、刻みねぎ、おかか。白菜漬けとトマト。月見うどん。七味、胡椒。1000Kcal
2241, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る
2337, 睡眠薬。
2421, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h19m で短い。深いは 34% でとても多い（活動量計による）。
0655, 113/76-63, 111/73-58, 113/74-61
血圧は低い。
本日の摂取カロリー 2660 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h19m で短い。深いは 34% でとても多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。筋肉痛は無し。昨日からだが左下腿の外側が痙攣してピクピクする。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。早起きして気分が良い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。左下腿の外側が痙攣してピクピクする。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かい。体調は通常。左下腿の外側が痙攣してピクピクする。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。今日の筋トレ後の張りは感じない。左下腿の外側が痙攣してピクピクする。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（脚の日）
１０、消費カロリー 1336 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/23 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、昨日からだが、左下腿の外側が痙攣してピクピクする。
