2327, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h49m で長い。深いは 19% で通常（活動量計による）。
0833, 111/74-59, 115/75-56, 105/70-53
血圧は低い。天候は雨で寒い。体調は通常だが、脛に筋肉痛が少し残る。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
BCAA 5g. 20Kcal
coffee
1008, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。白菜のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにバナナ。620Kcal
1110, 仕事
1349, BCAA 5g. 20Kcal
1403 - 28m00s, 141229, 筋トレ順応期2-13 脚の日 平均心拍数 115, ピーク145
ストレッチ
1440, 仕事終わり
1502, 昼食。滑子うどん。湯豆腐（1/2 丁）。卵焼き。大根の煮物。950Kcal
1530, 仕事
2015, 仕事終わり
2048, 夕食。アボカドにオリーブ油と醤油。ご飯 200g。白菜のみそ汁。チキンステーキ、トマト、ヒラタケ、人参。950Kcal
居間でネットで調べもの。終わるとむなしさが残る。読書の方が良い。
2323, 服用薬（メンタル系）, 睡眠薬。
2342, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h49m で長い。深いは 19% で通常（活動量計による）。
0833, 111/74-59, 115/75-56, 105/70-53
血圧は低い。
本日の摂取カロリー 2560 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h49m で長い。深いは 19% で通常（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は低い。天候は雨で寒い。体調は通常だが、脛に筋肉痛が少し残る。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒いまま。体調は通常、脛に薄い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暖かくなる。体調は通常、脛に薄い筋肉痛。大腿から臀部に疲れ。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調は通常、脛に薄い筋肉痛。大腿から臀部に掛けて張り。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（脚の日）
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、ネットで調べものすると終わった時にむなしさが残るのはなぜなのだろう？ 用件は進んでいるはずだが読書のような充実感が無い。
