2328, この頃床に入る。
年末年始の休みでコンビニの駐車場の話し声がうるさくてなかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
0728, 113/77-47, 110/78-47, 123/81-56
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
coffee
0915, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。白菜のみそ汁。たまねぎのマリネにトマト、荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにみかん。620Kcal
家事
家の拭き掃除（大掃除の真似）
洗濯物
1220, 仕事
1343, BCAA 5g. 20Kcal
1353-29m34s, 筋トレ順応期2-14 胸の日 平均心拍数 100, ピーク129
（ピークはショルダープレスの３セット目の頃）
1430, 仕事終わり
1450, 昼食。サバの開き。がんもどきの煮物。もやしのサラダにオリーブ油のドレッシング。滑子うどんに落とし卵。950Kcal
1515, 仕事
2100, 仕事終わり
2129, 夕食。湯豆腐。卵焼き（卵２）。辛味そば。かけそば。1250Kcal
熱風呂に入る。風呂に入っている間に年が明けてしまった。年が明けてから急に風が強くなった。
2439, 服用薬（メンタル系）。睡眠薬。
2453, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
0728, 113/77-47, 110/78-47, 123/81-56
血圧は低い。
本日の摂取カロリー 2840 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなり、風が出てきた。体調は通常、大腿と大胸筋に薄い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。眠い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（胸の日）
１０、消費カロリー 1335 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/31 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの七ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの八ヶ月続いた断酒
・１２月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの九ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、今年はまれになく波瀾万丈だった。
