2318, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h49m で大分短い。深いは 24% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0624, 119/82-60, 128/85-64, 118/79-60
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みがほんの少しある。大腿内転筋と臀部に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
0648, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。しめじのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに自家製マーマレード。790Kcal
0740, 仕事
1350, 仕事終わり
1405, 昼食。お弁当。ゆで卵。おにぎり２。サラダにマヨネーズ。チョコレート。750Kcal
ヨーグルトを摂るのを忘れ摂取量が少ない。
1420, 仕事
2000, 仕事終わり。
2020, 夕食。マーボ豆腐。鶏の砂肝の炒めもの。チンゲンサイの煮浸し。鶏ソバ（中華）。1050Kcal
2044, 服用薬（メンタル系）。
2055, 仕事
2215, 仕事終わり
2215, 睡眠薬。
2326, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h49m で大分短い。深いは 24% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0624, 119/82-60, 128/82-64, 118/79-60
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みがほんの少しある。大腿内転筋と臀部に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。左目の奥が痛みがほんの少しある。大腿内転筋と臀部に筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。左目の奥の痛みが強くなる。大腿内転筋と臀部に強い筋肉痛。気分は通常。忙しいがネガティブな感情がややある。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。左目の奥の痛みがある。大腿内転筋と臀部に強い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情がややある。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1501 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2590 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、脚部と臀部に強い筋肉痛。特に大腿内転筋。
