2312, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h44m で短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0625, 134/92-63, 129/89-55, 126/87-58
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常、左目の奥が少しだけ痛い。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
0654, 朝食。ご飯200g、納豆、チンした目玉焼き。キャベツの味噌汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに自家製マーマレード。790Kcal
0745, 仕事。
1510, 仕事終わり
1526, 昼食。サラダ。マヨネーズ。ゆで卵。カツサンド。ヨーグルト。チョコレート。1150Kcal
1610, 仕事
1920, 仕事終わり。
1941, 夕食。サンマの甘煮。京菜の漬物。湯豆腐。うどん。七味、胡椒。950Kcal
2053, 服用薬。
2100, 仕事
2200, 仕事終わり
2257, 睡眠薬。
2308, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h44m で短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0625, 134/92-63, 129/89-55, 126/87-58
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常、左目の奥が少しだけ痛い。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暖かくなる。体調は通常。左目の奥が痛みがほんの少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい、風が強い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は通常なれど疲れを感じる。気分は通常、ちょっとだけネガティブな面あり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1446 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2890 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ブログの原稿の記入はいつも Mac でしているが、試しに ipad でしてみたら、データが無いから書きにくい。
