2444, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 08h50m でやや長い。「深い」は 4% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1033, 126/88-56, 121/86-54, 123/87-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。昨日より良くなった。食欲あり。
1056, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
家事
洗濯
1203, 朝食。サラダに亜麻仁油のドレッシング。ベーコンエッグ。ヨーグルト。バナナ。770Kcal
1220, 蕁麻疹の服用薬
1354, 数年来、魔界になっていたぬか床に手をつける。
数年間手をつけずにいたぬか床を捨て、きれいにして、天日干しする。
写真は怖いのでアップしません。
1558, 昼食。冷奴。冷やし中華。プロテイン粉末 30g。890Kcal
2059, 夕食。豆腐の生姜あんかけ。カツオのたたき、ポン酢仕立て。ご飯 100g。なめこの味噌汁。サラダにオリーブ油のドレッシング。ひじき。900Kcal
2139, 蕁麻疹の服用薬。
2315-2430, 読書
2335-2355, 読書しながらフットケア（機械）。
2440, 睡眠薬 2 錠。
2500, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 06h30m で短い。「深い」は 22% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1007, 135/96-54, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
131/91-51, 129/96-53, 119/91-51, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。昨日より良くなった。食欲あり。
今日は休みにした。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調は通常、気分は休みにして徐々に良くなる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや暑い。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1337 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2580 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、数年来、魔界になっていたぬか床に手をつける。
