150712(日)本日の測定 数年来、魔界になっていたぬか床に手をつける

2444, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。


「合計睡眠時間」は 08h50m でやや長い。「深い」は 4% でとても少ない(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
1033, 126/88-56, 121/86-54, 123/87-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。昨日より良くなった。食欲あり。

1056, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee

家事
洗濯

150712bf.jpg1203, 朝食。サラダに亜麻仁油のドレッシング。ベーコンエッグ。ヨーグルト。バナナ。770Kcal

1220, 蕁麻疹の服用薬


1354, 数年来、魔界になっていたぬか床に手をつける。
数年間手をつけずにいたぬか床を捨て、きれいにして、天日干しする。
写真は怖いのでアップしません。

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1558, 昼食。冷奴。冷やし中華。プロテイン粉末 30g。890Kcal

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2059, 夕食。豆腐の生姜あんかけ。カツオのたたき、ポン酢仕立て。ご飯 100g。なめこの味噌汁。サラダにオリーブ油のドレッシング。ひじき。900Kcal

2139, 蕁麻疹の服用薬。

2315-2430, 読書
2335-2355, 読書しながらフットケア(機械)。

2440, 睡眠薬 2 錠。

2500, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、「合計睡眠時間」は 06h30m で短い。「深い」は 22% で通常(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
1007, 135/96-54, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
131/91-51, 129/96-53, 119/91-51, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。昨日より良くなった。食欲あり。
今日は休みにした。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑い。体調は通常、気分は休みにして徐々に良くなる。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れでやや暑い。体調気分はほぼ通常。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1337 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2580 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/12 = 0%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、数年来、魔界になっていたぬか床に手をつける。

 

アイテム

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