2530, この頃床に入る。
暑くてなかなか寝付けない。
2730, 扇風機をつける。寝るときにつけるのは今シーズン初。
やがて寝た。
「合計睡眠時間」は 08h25m で通常。「深い」は 14% で少ない（活動量計による）。
自覚では睡眠時間はもっと少なく感じる。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1056, 117/79-56, 119/87-63, 117/86-60, 血圧は低い。脈拍は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。
1112, 体組成
体重 58.8kg (-0.1kg), 体脂肪率 19.8%, 皮下脂肪率 16.9%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (77)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
7/7（火）
1142, 体組成
体重 58.9kg (+0.3kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.6%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
1121, BCAA 5g. 20Kcal
1138, 朝食。ご飯 100g、納豆。ぶなしめじの味噌汁。さんまの煮物。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。プロテイン粉末 30g。820Kcal
1151, 蕁麻疹の服用薬
家事
洗濯
1230, 仕事
1535, 仕事終わり
1550, おやつ。オレンジ。ヨーグルト。チョコレート。プロテイン粉末 30g。400Kcal
1600, 仕事
2015, 仕事終わり
2027, 夕食。豆腐の旨煮。豚焼肉。ジャージャメン。1000Kcal
2050, 蕁麻疹の薬
2100-2530, 読書。
2543, この頃床に入る。
暑くて寝付けない。夜中に扇風機をつける。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h25m で通常。「深い」は 14% で少ない（活動量計による）。
自覚では睡眠時間はもっと少なく感じる。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1056, 117/79-56, 119/87-63, 117/86-60, 血圧は低い。脈拍は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。
1112, 体組成
体重 58.8kg (-0.1kg), 体脂肪率 19.8%, 皮下脂肪率 16.9%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (77)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
7/7（火）
1142, 体組成
体重 58.9kg (+0.3kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.6%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分はほぼ通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。風が強い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや暑い。風が強い。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2240 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、暑くなり寝苦しい季節になってきた。
