2400, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。明け方は寒かった。朝、目覚ましを止めて二度寝して寝坊した。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0906, 122/79-57, 123/85-58, 120/81-54, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。今朝も起床時に嫌な事を思い浮かべなかった。食欲とてもあり。
coffee
居間でネットでダラダラ過ごす
1024, 朝食。ご飯 100g、納豆。きのこの味噌汁。サバ味噌。ズッキーニとナスのぬか漬け。620Kcal
1115, この頃から仕事
仕事中に１台のマックの Mac OS-X を El-apitan へ upgrade を始める。
1645, 仕事終わり
1713, 夕食。豚とセロリの炒め物。玉ねぎのマリネにごま油の中華風ドレッシング。麻婆麺。1020Kcal
1740, 仕事
2220, 仕事終わり
2304, 夜食。ヨーグルト。バナナ、みかん。230Kcal
2310, 仕事
2330, 仕事終わり
遅くなったので今日は勉強なし。
2500, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。朝、目覚ましを止めて二度寝して寝坊した。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0906, 122/79-57, 123/85-58, 120/81-54, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常で、喉が痛みはない。今朝も起床時に嫌な事を思い浮かべなかった。食欲とてもあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1870 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、Mac の OSX のメジャーアップデートは結構時間がかかる。アップデート自体はあまり時間がかからないが、その後の初回ログイン時の各アカウントで内部で直しがあるらしく、そこで時間がかかる。この間、内容の深い仕事を並行して進めるにはちょっと重いので、余計時間がかかるように感じる。今日は終えるまで結局９時間かかった。
