2515, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
とてもよく眠れた。睡眠薬が効いたのか？
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0820, 117/82-60, 117/84-57, 123/86-54, 血圧は低い。脈拍は通常。天候は晴れで寒いくらい。体調気分は通常。今朝も起床時に嫌な事を思い浮かべなかった。食欲あり。
coffee
0922, 朝食。納豆、メカブ。月見うどん。もやしのサラダに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルトにキウイ。700Kcal
時々ネガティブなことを思い浮かべる。自分から断ち切る。
家事
洗濯
1030, この頃から仕事
1320, 仕事終わり
1330, 昼食。バナナ２。ヨーグルト。チョコレート。400Kcal
1345, 仕事
中抜け
MRI を撮る。
半年ほど前から左肩の可動範囲が狭くなりかつ痛いので整形外科の先生に診てもらったら、裏側の腱板の損傷とのこと。縫う必要はないとのこと。組織が変性して硬くなっているから、リハビリとストレッチをして保存療法。
1800, 仕事終わり
1832, 夕食。鶏の砂肝とアスパラガスの炒め物。サラダにオリーブ油のドレッシング。スパゲッティジェノベーゼ（乾麺 100g）。タバスコ、粉チーズ。1000Kcal
1900, 安定剤の服用
1900, 仕事
1915, 仕事終わり
英語の勉強
風呂
風呂に入りながら左肩のストレッチをする。お医者さんの話では裏側の腱板の損傷とのことだが、三角筋の奥が痛いので、もう一度診てもらう必要があるか？ 背中側の腱板のストレッチは思ったより順調。
2425, 睡眠薬の服用。
読書しながら開脚ストレッチ
2515, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
とてもよく眠れた。睡眠薬が効いたのか？
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0820, 117/82-60, 117/84-57, 123/86-54, 血圧は低い。脈拍は通常。天候は晴れで寒いくらい。体調気分は通常。今朝も起床時に嫌な事を思い浮かべなかった。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で、時々嫌なことを思い出すが自分から断ち切る。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で、時々嫌なことを思い出すが自分から断ち切る。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。風呂で左肩のストレッチをする。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2100 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、人生初の MRI。半年ほど前から左肩の可動範囲が狭くなりかつ痛いので整形外科の先生に診てもらったら、裏側の腱板の損傷とのこと。保存療法の方針。
