2230, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0701, 131/94-61, 130/89-65, 134/94-67, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常（左肩以外）。よく眠れた。
0722, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
0745, 仕事
0830, 仕事終わり
0854, 朝食。ご飯 100g、納豆。榎茸の味噌汁。さんまの煮物。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。700Kcal
家事
洗濯
0920, 仕事
1340, 仕事終わり
1402, 昼食。小松菜のおひたし。うどんにゆで卵。ちくわ。サラダにオリーブ油のドレッシング。プロテイン粉末 30g。760Kcal
1425, 仕事
2035, 仕事終わり
2100, 夕食。鶏のレバニラ炒め。冷奴。野菜タンメン。プロテイン粉末 30g。1050Kcal
2308, 睡眠薬 2 錠。
2330, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0701, 131/94-61, 130/89-65, 134/94-67, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常（左肩以外）。よく眠れた。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かくなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2530 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが、跡が残っている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・飲酒率 7/26 = 26.92%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、朝起きてすぐに書類を書き始めるのは、なんとなく面白い。
