2300, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0719, 149/104-74, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
131/96-69, 142/95-69, 129/98-69, 血圧は高い。脈拍は高い。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常（左肩以外）。
Coffee
0910, 朝食。ご飯 100g、納豆。キャベツの味噌汁。きゅうりと人参のぬか漬け。鮭の塩焼き。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g。740Kcal
1000, 仕事
1330, 仕事終わり
1351, 昼食。月見うどん、とろろ昆布。鮭の中骨の水煮缶。冷奴。玉ねぎのマリネに亜麻仁油の亜麻仁油のドレッシング。720Kcal
1400, 仕事
1900, 仕事終わり
風呂
2022, 夕食。キクラゲと卵の炒め物。きゅうりのぬか漬け。青梗菜のとろみあんかけそば。1020Kcal
ネットで調べ物
2300, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0719, 149/104-74, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
131/96-69, 142/95-69, 129/98-69, 血圧は高い。脈拍は高い。天候は雨で寒い。体調気分は通常（左肩以外）。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨が止むが寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2480 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが、跡が残っている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、朝食に鮭があると彩りが映える。紅いからだろうがなんとなく嬉しい。
