2200, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0659, 120/90-62, 122/89-65, 130/91-65, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常（左肩以外）。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
0843, 朝食。柿。目玉焼き。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。チョコレート。700Kcal
家事
洗濯
ファンヒーターを出す
1412, 昼食。ねぎチャーシュー刀削麺（大盛）。1000Kcal くらい
熱風呂に入る
2052, 夕食。ビール 1000cc。イナダのカルパッチョ。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。スパゲッティトマトソース（乾麺 80g）。茹で汁のスープ。タバスコ。1120Kcal + 400Kcal
2230, この頃床に入る。
夜中、ネズミが屋根裏を歩く音で目が覚める。
2529, 睡眠薬 1 錠
しばらくしてに寝付く
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１、昨日のアルコール摂取量：25 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0659, 120/90-62, 122/89-65, 130/91-65, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常（左肩以外）。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りになりやや寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：3220 Kcal（うち、アルコール飲料 200 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◯
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが、跡が残っている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：53cc。
・当月のアルコール摂取量合計：133cc
・飲酒率 3/7 = 42.85%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
１７、今日は休みだが、なんだかんだと忙しい。
