2130, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0405, 126/85-60, 122/88-60, 126/83-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常（左肩以外）。
0439, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。椎茸の味噌汁。玉ねぎのマリネにエゴマ油のドレッシング。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g。700Kcal
0530, この頃から仕事
眠くて昼寝
1100, 仕事終わり
1107, 昼食。バナナ。ゆで卵。チョコレート。ヨーグルト。730Kcal （写真はサンプル）
1130, 仕事
1800, 仕事終わり
1825, 赤ワインを呑み始める。
1846, 夕食。赤ワイン 360cc。サラダ。冷奴。ポークソテー、ジャガイモ、ナス、人参。900Kcal + 280Kcal
2020, 痒み止めの薬の服用。
2030, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：68 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0405, 126/85-60, 122/88-60, 126/83-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常（左肩以外）。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで温かくなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2610 Kcal（うち、アルコール飲料 280 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。何日か前に首と右手上腕と右肩を蚊に刺されて、今度はへそ脇と再度首、左脇の下を刺されて痒い。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc。
・当月のアルコール摂取量合計：650cc
・飲酒率 12/18 = 66.66%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、読もうと思っていた書類を忘れて、仕事が進まず。
