2000, この頃床に入る。
2300, この頃目を覚まし眠れず。
2335, 白ワイン 180cc。125kcal
やがて寝た。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0609, 129/83-59, 132/93-64, 123/88-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常（左肩以外）。
0630, ネコザップ中の猫の体重 6.3kg。0.1kg 減ったが誤差の範囲か？ 背中に巻いていた脂は減った気がする。
0632, 体組成
体重 60kg (+1.3kg), 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 84 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ひと月ほど前
10/12（月）
体重 58.7kg (+0.3kg), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
Coffee
ネットでダラダラ
今日もやる気がなくて、起きてからうだうだする。
0941, 朝食。うどんにゆで卵。さんまの煮物。納豆。オクラ、人参、きゅうりのぬか漬け。770Kcal
家事
居間とトイレの拭き掃除
洗濯
重い仕事には手をつけないことにして、気持ちを切り替える。
1100, この頃から仕事
1340, 仕事終わり
1345, 仕事
1430, 仕事終わり
1440, 仕事
1820, 仕事終わり
1850, 夕食。チキンカレー（ご飯 200g）、ゆで卵。玉ねぎのマリネ。ヨーグルト。1000Kcal
2130, 睡眠薬 2 錠。
2140, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
2300, この頃寝た。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：120 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0609, 129/83-59, 132/93-64, 123/88-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常（左肩以外）。
0632, 体組成
体重 60kg (+1.3kg), 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 84 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ひと月ほど前
10/12（月）
体重 58.7kg (+0.3kg), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで寒い。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1770 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。何日か前に首と右手上腕と右肩を蚊に刺されて、今度はへそ脇と再度首、左脇の下を刺されて痒い。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1025cc
・飲酒率 16/23 = 69.56%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ここ数日悩んでいた仕事は、実は気が向かなくて悩んでいたので、結局しないことにした。時期が整ってから対応しよう。
