2100 - 2530, 酔っ払ってソファで寝る。ねこが一緒に寝てくれた。
2600, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0709, 129/93-67, 129/95-68, 136/98-69, 血圧は高い。脈拍は高い。天候は晴れで寒い。体調気分は頭がフラフラして病気じゃないかと思ううくらい。風邪か？ 左肩の慢性的な痛み。食欲あまりなし。
今日は休みだけど、事情により IT 機器をいじる日。web は見ない、メールは読まないはずだったが、忘れて見てしまった。
coffee
0834, 朝食。納豆。うどんにゆで卵。七味。カリフラワーにトマト、エゴマ油のドレッシング。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g。770Kcal
移動中、階段の登ったところで頭がフラフラして、壁に寄り掛かる。こういうのは生まれて初めてだ。
放送大学
1319, 昼食。牛丼並、紅生姜。豚汁。生卵。920Kcal くらい
1922, 白ワインを飲み始める。
熱風呂に入る
2040, 白ワイン 540cc。ブロッコリーと人参の炒め物。チーズ。ベーコンのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 80g）。茹で汁のスープ。タバスコ。950Kcal + 380Kcal
2230, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：60 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0709, 129/93-67, 129/95-68, 136/98-69, 血圧は高い。脈拍は高い。天候は晴れで寒い。体調気分は頭がフラフラして病気じゃないかと思ううくらい。風邪か？ 左肩の慢性的な痛み。食欲あまりなし。
今日は休みだけど、授業があって IT 機器をいじる日。web は見ない、メールは読まないはずだったが、忘れて見てしまった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分は、移動中、階段の登ったところで頭がフラフラして、壁に寄り掛かる。こういうのは生まれて初めてだ。左肩の慢性的な痛み。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分はほぼ通常となる（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：3020 Kcal（うち、アルコール飲料 380 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いためか、かゆみがぶり返してきた。アルコールが良くないのか？
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1210cc
・飲酒率 20/28 = 71.42%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、移動中、階段の登ったところで頭がフラフラして、壁に寄り掛かる。こういうのは生まれて初めてだ。
