2100, この頃床に入る
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0643, 142/88-65, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/84-63, 128/93-63, 130/86-61, 血圧は通常。脈拍は高い。天候は晴れで寒い。体調気分は多めに寝たためか、寝不足感は減り、風邪っぽいのも減ったようだ。左肩の痛みあり。食欲あるようなないような。
今日は仕事日。明日が休みに振り替え予定。
coffee
家事
洗濯
0931, 朝食。ご飯、納豆。なめこの味噌汁。サンマの煮物。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。770Kcal
1000, この頃から仕事
1445, 仕事終わり
1459, 昼食。ビール 1300cc。餃子。キムチ。河岸を変えてメンマ。ラーメン。1300Kcal + 520Kcal
1600, 仕事
1830, 仕事終わり
熱風呂に入る
2200, ビール 500cc。白ワイン 180cc。340Kcal
2300, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：50 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0643, 142/88-65, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/84-63, 128/93-63, 130/86-61, 血圧は通常。脈拍は高い。天候は晴れで寒い。体調気分は多めに寝たためか、寝不足感は減り、風邪っぽいのも減ったようだ。左肩の痛みあり。食欲あるようなないような。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分はなんとなく風邪っぽいが昨日よりは良いようだ。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はなんとなく風邪っぽい。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分は風邪っぽいのはだいぶ良くなる。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2930 Kcal（うち、アルコール飲料 860 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いためか、かゆみがぶり返してきた。アルコールが良くないのか？
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：110cc。
・当月のアルコール摂取量合計：360cc
・飲酒率 5/5 = 100%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
夕暮れの小走りの仔猫
１７、昼過ぎの仕事終わりで重たいものが少し減った。
