2030, この頃床に入る
寝る時間が早すぎるのか、猫が寝室から出て遊びに行ってしまい、大分経てから「部屋に入れろ」と鳴くので、寝入りそうな時に起こされる。やがて寝る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
0300 頃から目が覚めて深く眠れず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0354, 130/88-55, 132/93-61, 136/89-59, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は今日も寝不足感が高い。左肩の痛みあり。食欲はあまりない。今日は仕事の都合で早く起きた。
coffee
0440, この頃から仕事
0555, 仕事終わり。
0602, 朝食。ご飯。牛皿。味噌汁。シャケ。納豆。漬物。海苔。754Kcal
0610, 仕事
1207, 昼食。バナナ。ゆで卵。トマト。ヨーグルト。チョコレート。800Kcal（写真はサンプル）
1940, 仕事終わり
1948, 夕食。餃子。ラーメン。1400Kcal くらい
ラーメンに豆板醤とニンニクをジャバジャバ入れて食べた。
2000, 仕事
2050, 仕事終わり
ネコ餌等
シャワー
2137, 牛乳 200cc。140Kcal（写真はサンプル）
2230, この頃床に入る
今日は寝る時間が遅いが、猫が何か不満ならしく、寝室に来たがらない。しばらく放っておいたらやがて来た。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：45 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0354, 130/88-55, 132/93-61, 136/89-59, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は今日も寝不足感が高い。左肩の痛みあり。食欲はあまりない。今日は仕事の都合で早く起きた。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常なれど、やたらと眠くなる。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：3094 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1024cc
・飲酒率 16/18 = 88.88%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
昼のお散歩猫 1 匹
１７、今日から冬型で朝晩が冷える。
