2030, この頃床に入る
0300 頃よりうつらうつら始めて、あまりよく眠れず。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0418, 142/96-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す
134/94-64, 129/80-55, 132/84-57, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は曇りで寒い。体調気分は寝不足感が強い。左肩の痛みあり。食欲はあり。
0447, 朝食。ご飯 100g、納豆。榎茸の味噌汁。サンマの缶詰。きゅうりのぬか漬け。プロテイン粉末 30g。670Kcal
0520, この頃から仕事
0921, 昼食。バナナ。ゆで卵。トマト。ヨーグルト。チョコレート。750Kcal（写真はサンプル）
1230, 仕事終わり
1305, 仕事
1515, 仕事終わり
1522, おやつ。かけうどん。ちくわ天、かしわ天。750Kcal くらいかな？
1530, 仕事
1845, 仕事終わり
猫餌、シャワーなど
1922, 夕食。白ワイン 540cc。湯豆腐。ちくわ。かまぼこ。ブロッコリーのサラダにエゴマ油のドレッシング。ヨーグルト。柿。600Kcal + 375Kcal
2100, この頃床に入る
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：80 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0418, 142/96-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す
134/94-64, 129/80-55, 132/84-57, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は曇りで寒い。体調気分は寝不足感が強い。左肩の痛みあり。食欲はあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで寒い。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かくなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：3145 Kcal（うち、アルコール飲料 375 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1344cc
・飲酒率 20/22 = 90.90%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
昼のお散歩猫
１７、基本的な危機管理の意識に欠けているといえる会社経営者の方と話をしていたら疲れてしまった。震災以降、PTSD 以降、話が合わない人や組織から距離を置くようにしている。この頃の飲酒に走るストレスはたぶんそれらの為だろう。解決を図ろうと思う。
