2200, この頃床に入る
0300 頃より目を覚まして深く眠れず。お手洗い。
0400 （起床予定時間）を過ぎてから深く寝て寝坊をする。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0752, 141/96-67, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
135/88-60, 140/93-68, 129/94-62, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は通常だが、若干お腹の調子が良くない。昨晩はよく眠れなかった。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
coffee
ネットでダラダラ
1018, 朝食。ブロッコリーの温サラダに亜麻仁油のドレッシング。雑煮。ちくわ。納豆。キウイと伊予柑。700Kcal
家事
洗濯物
1115, この頃から仕事
1600, 仕事終わり
1714, 福島県飯舘村のお米
ビールを呑み始める
1730, 仕事
1850, 仕事終わり
1932, 夕食。ビール 700cc。酢だこ。がんもどきを炙ったもの。ご飯 100g。きのこの味噌汁。鯖のひらき。きゅうりのぬか漬け。みかん。ヨーグルト。830Kcal + 280Kcal
2121, 寝酒で白ワイン 180cc。125Kcal
2130, この頃床に入る。寝入りそうな時に猫に起こされて寝付けず。
2250, 睡眠薬 1
2320, この頃寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：72 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0752, 141/96-67, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
135/88-60, 140/93-68, 129/94-62, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は通常だが、若干お腹の調子が良くない。昨晩はよく眠れなかった。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分は通常だが、若干お腹の調子が良くない。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暖かい。体調気分は通常だが、若干お腹の調子が良くない。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分は通常だが、若干お腹の調子が良くない。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1935 Kcal（うち、アルコール飲料 405 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。刺された首の周りと、右の採血したところのかゆみが続いている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：55cc。
・当月のアルコール摂取量合計：414cc
・飲酒率 5/5 = 100%
2015年12月の飲酒量
・１２月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年：9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日から福島県飯舘村のお米を頂く
