070609 本日のトレーニング

1, 1557-58m32s, 107//84。チャリでジムへ向かう。着替えを終え若い衆と話しいくつか説明する。

血圧測定 129/82-64
体重体脂肪 61.3kg, 16%(通常モード)、8%(アスリートモード) 

2, 1656-10m04s, 132//1004。チャリ(エアロバイク)。強度7から始め伊分ごとに1上げ。4分目に120超え。その強度で2分行い、2ステップずつ下げる。今日は心拍上昇が早い。発熱も多い。

3, 1756-06m54s, 111//93。四股、ストレッチなど。大腿二頭筋の緊張を感じる。力の抜け、伸びが悪い。

4, 1716-20m00s, 157//132。カーツ(加圧)。スクワット。45kg*8, 45*12, 55*12, 60*12*3, 55*8, 55*10, 45*10。左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感(痛み)。深く下げられない。ちょっと手を抜く。

5, 1736-14m00s, 128//102。休憩。若い衆と話す。

6, 1751-0835, 154//125。カーツ(加圧)。デッドリフト。20kg*20, 50*10, 50*4。
 左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感(痛み)が継続。風邪のような熱を感じる。集中出来ないので途中で切り上げて終わりとする。

7, 1800-02m23s, 108//103。チャリ適当。

8, 1803-09m52s, 112//97。ストレッチ。でれでれ行う。

1805, 運動後の摂取。砂糖40g、プロテイン(type1)14g。シャワーを浴びずに帰る。

9, 1813-28m38s, 118/計測ミスで78。途中でトランスミッターを外してしまった。下の数値は外した後を含む数値のため低くなっている。概算値で118//90程度。


 脚を肥大させているのだが、今日は風邪か熱が出てしまい、途中で止める。
 トータルの強度は弱いが大腿四等筋はある程度出来た。「左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感(痛み)継続。風邪のような熱を感じる」のため、スクワットが浅かった為だろう。大腿二頭筋にはほぼ効いていない。

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